手機依賴(lài)癥危害大該如何戒？

2017-09-01 來(lái)源：魏縣河里精神病醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對手機的依賴(lài)，在某種程度上讓我們成為了“手機奴”、“低頭族”。心理科專(zhuān)家分析，像一具情感淡漠的行尸。比如在家庭聚會(huì )時(shí)、朋友聚會(huì )時(shí)，低頭看手機，忽視了近在身邊的親人朋友的情感連接。

　　地鐵里、汽車(chē)上、機場(chǎng)候機室……一眼望去，基本上每個(gè)人的標準動(dòng)作都是低頭看手機。身邊很多朋友稱(chēng)，每天起床的第一件事和睡前的最后一件事，都是急不可待地打開(kāi)手機，生怕錯過(guò)了任何信息。心理科專(zhuān)家認為，長(cháng)期過(guò)度使用手機會(huì )造成不同程度的身體疾病癥狀和心理疾病癥狀，并為你如何戒掉手機癮支招。

　　手機依賴(lài)癥，你有沒(méi)有？

　　你吃飯的時(shí)候有沒(méi)有玩手機?走路的時(shí)候有沒(méi)有玩手機?是不是總想拿著(zhù)手機上網(wǎng)、看電影、聊天、游戲、刷朋友圈？不管手機響沒(méi)響，亮沒(méi)亮，在幾分鐘或者十幾分鐘之內，都會(huì )把它拿過(guò)來(lái)看一看？如果手機沒(méi)在身邊，還會(huì )感覺(jué)坐立難安？……

　　如果這些癥狀你都有，表示你已經(jīng)患上“手機依賴(lài)癥”了。心理科專(zhuān)家分析，這類(lèi)人群，一旦手機沒(méi)電或忘帶手機，就會(huì )出現心理上，甚至是生理上的種種不適，他們必須機不離手，才能獲得安全感。

　　心理科專(zhuān)家稱(chēng)，長(cháng)期過(guò)度使用手機會(huì )造成不同程度的身體疾病癥狀和心理疾病癥狀。身體疾病癥狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼干、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發(fā)麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無(wú)精打采、暴躁易怒等。

　　“手機奴”被綁架的情感

　　對手機的依賴(lài)，在某種程度上讓我們成為了“手機奴”、“低頭族”。心理科專(zhuān)家分析，像一具情感淡漠的行尸。比如在家庭聚會(huì )時(shí)、朋友聚會(huì )時(shí)，低頭看手機，忽視了近在身邊的親人朋友的情感連接。

　　長(cháng)久沉浸在手機構成的虛幻世界中，也可能會(huì )減低人與現實(shí)世界的人際互動(dòng)溝通的能力，弱化現實(shí)生活中解決問(wèn)題的動(dòng)力。而當重新回到現實(shí)的世界，會(huì )感到力不從心，處處碰壁，更喜歡回到虛擬的自我世界中。在現實(shí)生活中更容易因挫折和壓力而產(chǎn)生各種沖突和情緒問(wèn)題。

　　此外，手機依賴(lài)會(huì )讓人陷入一種持續的“多任務(wù)”狀態(tài)，長(cháng)此以往甚至會(huì )讓人們患上類(lèi)似“注意力障礙”的心理問(wèn)題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，還會(huì )讓人常常處于應激狀態(tài)。

　　各種方法幫你戒掉手機癮

　　擺脫成為“手機奴”的命運，需要以其他的方式與世界進(jìn)行連接，心理科專(zhuān)家建議試試以下的方法——

　　●減少手機作為工作工具的時(shí)間

　　如果有重要的事情找你，他們一定會(huì )打電話(huà)！與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，還不如關(guān)閉微信、微博的新消息提醒。工作時(shí)，用QQ及郵件，無(wú)需守著(zhù)手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊，在休息的時(shí)間集中回復。

　　●微信消息打開(kāi)免打擾功能

　　很多人都會(huì )有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時(shí)有土豪發(fā)紅包。不斷查看群消息，搶個(gè)幾毛幾分的紅包只會(huì )影響我們的生活。建議對所擁有的群進(jìn)行一次精簡(jiǎn)整理，將非工作群打開(kāi)“消息免打擾”。關(guān)注的公眾號內容，在閑暇時(shí)間翻看一下推送，好的文章收藏起來(lái)反復看。

　　●刷朋友圈不如約見(jiàn)面

　　每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之后你會(huì )發(fā)現：其實(shí)你錯過(guò)的都是無(wú)關(guān)緊要的消息。假如真的關(guān)心某位朋友的近況，那就偶爾專(zhuān)門(mén)點(diǎn)開(kāi)他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來(lái)聚一聚，更能增進(jìn)感情。

　　●學(xué)會(huì )給自己斷網(wǎng)

　　在需要專(zhuān)注工作、陪伴家人的時(shí)間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，手機也要打開(kāi)免打擾功能（可將幾個(gè)重要電話(huà)列入白名單）。放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書(shū)、玩游戲。面對面地與所愛(ài)的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。

　　●早起和睡前不要碰手機

　　睡前和早上醒來(lái)，是手機依賴(lài)癥最容易病發(fā)的時(shí)段，所以要特別提醒大家，在這兩個(gè)時(shí)段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！