夏季失眠危害更大

2017-08-20 來源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：專家提醒，長期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀，如煩躁、抑郁和活動能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會降低免疫機能，影響身體健康和工作效率。

　　對人體而言，睡眠就像空氣和食物一樣重要?？茖W家認為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應(yīng)的能力。

　　專家提醒，長期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀，如煩躁、抑郁和活動能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會降低免疫機能，影響身體健康和工作效率。

　　夏季失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大。因為人們在白天出汗多，若晚上再失眠，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時間，所以會加重心臟負擔，極易引發(fā)心臟病。

　　睡前玩電子產(chǎn)品

　　在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中，會導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，還可能出現(xiàn)多夢、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國一項調(diào)查顯示，在受訪者中，有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經(jīng)歷。

　　晚餐吃辛辣、油膩食物

　　據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn)，人在吃過辣晚餐后，腦電波監(jiān)測顯示，人的熟睡時間減少，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時間增多，而且在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。

　　枕頭不舒服

　　調(diào)查顯示，在全世界的6億失眠人群中有大概1/4的人是因為選擇不舒服的枕頭導(dǎo)致的失眠。睡眠專家表示，一個理想枕頭能夠密切貼合頸椎，使工作學習生活了一天的人們，在睡眠中解除肌肉的疲勞。

　　睡前情緒激動

　　睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導(dǎo)致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發(fā)心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節(jié)目，也不宜再進行劇烈的運動，盡早停止相關(guān)的一些娛樂活動。

　　睡得太早或太晚

　　睡眠多少最合適?一般認為成年人每天睡6～7小時就夠了?？墒切睦韺W家對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時間必須注意：較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上21:00～23:00。