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睡眠究竟和年齡有多大關(guān)系

2017-08-19 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠障礙已成為威脅全球人民的健康問題。大部分人的睡眠障礙表現(xiàn)為入睡困難,醒的次數(shù)比較多,夢比較多,從而導(dǎo)致第二天容易急躁、心煩、焦慮、發(fā)脾氣。

  據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,全球27%的人存在睡眠問題。我國的情況也不容樂觀,1%~10%的成年人受到失眠困擾,老年人所占比重更大。隨著年齡的增長,老年人更是“睡不著、醒得早”,苦不堪言,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

  失眠讓身心都受傷

  睡眠障礙已成為威脅全球人民的健康問題。大部分人的睡眠障礙表現(xiàn)為入睡困難,醒的次數(shù)比較多,夢比較多,從而導(dǎo)致第二天容易急躁、心煩、焦慮、發(fā)脾氣。而長期失眠讓身心都受傷,不僅會(huì)導(dǎo)致情緒的波動(dòng)和改變,出現(xiàn)抑郁等心理問題,還可能繼發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病,機(jī)體的免疫力也會(huì)下降,從而更容易得病。

  導(dǎo)致失眠的原因主要有兩個(gè):

  一是環(huán)境因素,現(xiàn)代生活節(jié)奏快,生活壓力大,這些會(huì)對睡眠和情緒造成一定影響。

  另一個(gè)是個(gè)人因素,失眠與性格也有一定關(guān)系,大部分失眠的人是完美主義者,對自己、對別人要求都比較高,一旦達(dá)不到要求,就會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒,從而加重失眠,變得更加焦慮,最終形成惡性循環(huán),還有就是內(nèi)向的人容易失眠,思慮過重導(dǎo)致睡不著。

  好睡眠保“質(zhì)”又保“量”

  “質(zhì)”和“量”是好睡眠的兩個(gè)關(guān)鍵要素,只有既保證睡眠的總時(shí)長,又保證有足夠的深度睡眠,才能讓身體得到充分的放松和休息。

  合理的睡眠時(shí)間是健康睡眠的必要條件。一般來講,睡眠的“量”大約在6個(gè)小時(shí)比較合適。需要提醒的是,晚上6個(gè)小時(shí)的睡眠和白天6個(gè)小時(shí)睡眠,質(zhì)量是不一樣的,情緒也不一樣。長期上夜班的人,即使白天補(bǔ)六七個(gè)小時(shí)的覺,也不一定能睡飽。所以補(bǔ)覺是沒辦法和夜間正常的睡覺品質(zhì)相提并論的。

  從睡眠節(jié)律來講,晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)半是最佳睡眠時(shí)間段,進(jìn)入12點(diǎn)之后,大腦可能會(huì)再次興奮,這時(shí)候再進(jìn)入睡眠,不太符合正常的生物鐘。

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