午睡是門“技術(shù)活”，這樣午睡才科學(xué)

2017-08-14 來源：南京精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：戴著隱形眼鏡午睡醒來時(shí)，會(huì)感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑，眼睛"呼吸不暢"，細(xì)胞缺損，稍有不慎，易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

　　1、伏案而睡？錯(cuò)！

　　簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r(shí)間較少，公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn)，因此，午休也就只能“無床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。

　　2、戴隱形眼鏡入睡？錯(cuò)！

　　戴著隱形眼鏡午睡醒來時(shí)，會(huì)感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑，眼睛"呼吸不暢"，細(xì)胞缺損，稍有不慎，易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

　　3、靠著鍵盤上睡？錯(cuò)！

　　長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會(huì)影響到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。

　　到底怎樣午睡才對(duì)呢？

　　1、如飯后馬上午睡，小心鬧胃病

　　午飯后，人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是，飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

　　最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化；再休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。

　　2、午睡要有正確睡姿，放松全身

　　伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯(cuò)誤的姿勢示范。這樣不但不能達(dá)到午睡的神奇效果，還會(huì)引起不必要的職業(yè)?。?/p>

　　正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免頭部的血流量減少。另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

　　3、“午睡三寶”，給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)午睡

　　午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

　　午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺，對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩。

　　睡時(shí)間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己營造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

　　4、別急，午睡醒后請(qǐng)慢起

　　午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招，噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶......用香氣提神。

　　午睡不要超過1小時(shí)

　　如果午睡超過了一個(gè)小時(shí)，你睡了也是白睡，可能還會(huì)頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。午睡時(shí)間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

　　人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會(huì)持續(xù)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才能消失。

　　另外，如果午睡時(shí)間太長，反而導(dǎo)致晚上失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。

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