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失眠多夢(mèng)要怎么調理?

2017-08-03 來(lái)源:焦慮癥咨詢(xún)平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:避免精神高度緊張,保持良好心態(tài),也是重要的預防失眠的方法。每個(gè)人要根據自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習,期望值不要過(guò)高。這樣,可能就會(huì )有意想不到的效果。

  現在很多人都會(huì )出現失眠多夢(mèng)的現象,嚴重影響了患者的睡眠質(zhì)量,導致正常的工作和學(xué)習都受到一定的影響。那么,失眠多夢(mèng)應該怎樣調理呢?下面我們來(lái)看看吧,希望對您有幫助。

  一、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:“胃不和,而臥不安”說(shuō)的就是吃得不舒服會(huì )造成失眠,所以晚飯不可吃得過(guò)飽,且以吃清淡、易消化食物為好。這是常見(jiàn)的預防失眠的方法。

  二、盡量不熬夜。由于社會(huì )競爭劇烈,許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長(cháng)此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規律,從而出現失眠。所以為有效預防失眠睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

  三、生活盡量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要,沒(méi)有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠。這也是常見(jiàn)的預防失眠的方法。

  四、適當運動(dòng),防止失眠。每天早晚可適當運動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利,對預防失眠十分有效。

  五、避免精神高度緊張,保持良好心態(tài),也是重要的預防失眠的方法。每個(gè)人要根據自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習,期望值不要過(guò)高。這樣,可能就會(huì )有意想不到的效果。

  六、疲勞、頭痛、失眠等不適感,提醒你已超負荷,該進(jìn)行調整與休息了。最好的調整方法是運動(dòng),要勞逸結合,重視運動(dòng)。長(cháng)坐著(zhù)工作的人,每隔1小時(shí)活動(dòng)一下,拉伸一下筋骨。放松的靜坐一會(huì )兒,到樹(shù)下深呼吸,做做保鍵操等。

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