白天的時(shí)候,我們的大腦一直處于工作狀態(tài)。若我們不休息日以繼夜地工作,大腦就會(huì)昏昏沉沉的,導(dǎo)致工作能力低下,注意力和判斷力降低。而睡眠可以讓大腦的溫度下降,解除疲勞,回復(fù)精神和體力。
充足的睡眠對(duì)身體也很重要。熟睡中生長(zhǎng)激素分泌旺盛,生長(zhǎng)激素的主要作用是促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(zhǎng),對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育很重要。熟睡同時(shí)還能對(duì)白天活動(dòng)中產(chǎn)生的,肌膚老化和疾病損傷有著重要的修復(fù)作用。
晚上的睡眠是怎樣的過(guò)程
通常情況下,關(guān)燈后我們需要花5~15分鐘的時(shí)間進(jìn)入睡眠的第一個(gè)階段;
第一階段,我們會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡,易驚醒,并能聽(tīng)到周?chē)l(fā)生的事情,此時(shí)肌肉活動(dòng)降低,可能出現(xiàn)睡前幻覺(jué)。
第二階段,將進(jìn)入輕度睡眠期(30~40分鐘),占總睡眠時(shí)間的50%,此時(shí)難以喚醒,對(duì)外界環(huán)境失去反應(yīng)。
第三階段和第四階段,進(jìn)入深度睡眠,占總睡眠時(shí)間15%~25%,此時(shí)最能緩解疲乏,鞏固記憶。
最后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期,此時(shí)肌肉緊張度最低,做夢(mèng)。
這五個(gè)階段形成一個(gè)周期,每個(gè)周期會(huì)持續(xù)大約90分鐘。
健康的睡眠,需要經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期交替。
大部分深度睡眠出現(xiàn)在前面2~3個(gè)周期,即入睡后3~4小時(shí)深度睡眠已經(jīng)完成,這是恢復(fù)機(jī)體精力最有效的睡眠時(shí)間。
而第一個(gè)周期的快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間持續(xù)只有5~10分鐘,隨后便逐漸遞增,直到醒前最后一個(gè)周期的快速眼動(dòng)睡眠可達(dá)30~40分鐘。
不管是哪個(gè)周期的睡眠被打斷,都會(huì)給我們帶來(lái)不適感,從而造成情緒不穩(wěn)定,損害長(zhǎng)期健康。
如何延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間
簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō),深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)決定了睡眠質(zhì)量,深度睡眠時(shí)間越長(zhǎng),睡眠質(zhì)量就越高!
可以通過(guò)調(diào)整床體對(duì)應(yīng)不同的睡眠階段,使身心充分放松,延長(zhǎng)深度睡眠的睡眠時(shí)間,從而提高睡眠質(zhì)量!
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
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健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
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健客價(jià): ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅(jiān)證,癥見(jiàn)腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
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健客價(jià): ¥83與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥30