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關(guān)于睡眠,有這幾個(gè)小秘密要告訴你!

2017-07-28 來(lái)源:蘭州西京醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:充足的睡眠對(duì)身體也很重要。熟睡中生長(zhǎng)激素分泌旺盛,生長(zhǎng)激素的主要作用是促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(zhǎng),對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育很重要。熟睡同時(shí)還能對(duì)白天活動(dòng)中產(chǎn)生的,肌膚老化和疾病損傷有著重要的修復(fù)作用。

  白天的時(shí)候,我們的大腦一直處于工作狀態(tài)。若我們不休息日以繼夜地工作,大腦就會(huì)昏昏沉沉的,導(dǎo)致工作能力低下,注意力和判斷力降低。而睡眠可以讓大腦的溫度下降,解除疲勞,回復(fù)精神和體力。

  充足的睡眠對(duì)身體也很重要。熟睡中生長(zhǎng)激素分泌旺盛,生長(zhǎng)激素的主要作用是促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(zhǎng),對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育很重要。熟睡同時(shí)還能對(duì)白天活動(dòng)中產(chǎn)生的,肌膚老化和疾病損傷有著重要的修復(fù)作用。

  晚上的睡眠是怎樣的過(guò)程

  通常情況下,關(guān)燈后我們需要花5~15分鐘的時(shí)間進(jìn)入睡眠的第一個(gè)階段;

  第一階段,我們會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡,易驚醒,并能聽(tīng)到周?chē)l(fā)生的事情,此時(shí)肌肉活動(dòng)降低,可能出現(xiàn)睡前幻覺(jué)。

  第二階段,將進(jìn)入輕度睡眠期(30~40分鐘),占總睡眠時(shí)間的50%,此時(shí)難以喚醒,對(duì)外界環(huán)境失去反應(yīng)。

  第三階段和第四階段,進(jìn)入深度睡眠,占總睡眠時(shí)間15%~25%,此時(shí)最能緩解疲乏,鞏固記憶。

  最后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期,此時(shí)肌肉緊張度最低,做夢(mèng)。

  這五個(gè)階段形成一個(gè)周期,每個(gè)周期會(huì)持續(xù)大約90分鐘。

  健康的睡眠,需要經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期交替。

  大部分深度睡眠出現(xiàn)在前面2~3個(gè)周期,即入睡后3~4小時(shí)深度睡眠已經(jīng)完成,這是恢復(fù)機(jī)體精力最有效的睡眠時(shí)間。

  而第一個(gè)周期的快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間持續(xù)只有5~10分鐘,隨后便逐漸遞增,直到醒前最后一個(gè)周期的快速眼動(dòng)睡眠可達(dá)30~40分鐘。

  不管是哪個(gè)周期的睡眠被打斷,都會(huì)給我們帶來(lái)不適感,從而造成情緒不穩(wěn)定,損害長(zhǎng)期健康。

  如何延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間

  簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō),深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)決定了睡眠質(zhì)量,深度睡眠時(shí)間越長(zhǎng),睡眠質(zhì)量就越高!

  可以通過(guò)調(diào)整床體對(duì)應(yīng)不同的睡眠階段,使身心充分放松,延長(zhǎng)深度睡眠的睡眠時(shí)間,從而提高睡眠質(zhì)量!

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