有句話說“世上最容易最難的事情就是睡覺”，睡覺對于失眠者而言是一件備受困擾之事，有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全球至少有四分之一的人飽受失眠困擾。而我國也有30%多的人存在睡眠障礙，其中女性高于男性。情緒性失眠是失眠的一種，它指的是由情緒問題所引起的失眠癥狀，而一些負(fù)面情緒會直接導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

　　女白領(lǐng)頻繁失眠，越想睡越睡不著

　　曉曉，女，24歲，大學(xué)畢業(yè)一年多，在一家私企上班。最近幾周均頻繁出現(xiàn)失眠，心情煩躁，心慌，頭疼，記憶力和注意力等下降，不想上班，興趣喪失等癥狀，一到晚上睡覺，總是擔(dān)心自己又睡不著，第二天上班更加難受。

　　于是曉曉請了假去看了睡眠科醫(yī)生并服用藥物，剛服藥時，睡眠有所緩解，但只要一想到又要上班，又會反復(fù)出現(xiàn)難受的情緒，到后來，即便是吃藥晚上依然睡不著。睡眠不良反過來再次影響她的工作表現(xiàn)，上班變得更加“痛苦”，而這又加劇了夜晚她的失眠，反反復(fù)復(fù)之下，曉曉很是痛苦。

　　對失眠的恐懼危害大于失眠

　　心理精神科專家分析曉曉的情況，指出曉曉是典型的“情緒性失眠”，也就是她的失眠是由情緒所引起的。曉曉的情緒主要表現(xiàn)為煩惱、憤怒、害怕失眠、擔(dān)心失眠帶來的后果，以“焦慮”情緒為主要特征，而她的焦慮正是圍繞睡眠問題。

　　精神科專家介紹，臨床經(jīng)常遇到這樣一些失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”，睡覺的時候一到床上首先擔(dān)心的就是自己會睡不著，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。受情緒所影響，失眠越來越厲害，而專家指出，實際上，失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與擔(dān)心所造成的危害大。人們因為對失眠的恐懼與害怕，產(chǎn)生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環(huán)。

　　以下這些情緒，睡覺時不要有

　　第一：負(fù)面的情緒會造成失眠。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會慢慢進入睡眠的狀態(tài)。而人如果情緒失控，持續(xù)性地處于這樣一些情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處在一種高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無法進入睡眠狀態(tài)，有時勉強睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。反過來，不良的睡眠又會催生負(fù)面情緒，睡眠不足會影響人體的生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，進而影響情緒，會出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感和抑郁等情緒。

　　第二：不良心理暗示。最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。專家介紹，人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有兩個過程——興奮和抑制過程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過程無法實現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會加重失眠。

　　第三：期待。這最常見的表現(xiàn)就是做某事時因擔(dān)心睡過頭誤事，所以會出現(xiàn)早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車、飛機，容易早醒；如面臨結(jié)婚、考試、晉升等大事時，會處于期待興奮狀態(tài)，激動的難以入睡。