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睡眠拖延癥怎么破?

2017-06-26 來源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你已經(jīng)筋疲力盡并且知道自己需要睡眠了,但你還是不能促使你自己去關(guān)掉電腦,從沙發(fā)上起來,或者還在收拾廚房碗柜,那么你也許是個(gè)睡眠拖延癥患者。

  你是睡眠拖延癥患者嗎

  如果你已經(jīng)筋疲力盡并且知道自己需要睡眠了,但你還是不能促使你自己去關(guān)掉電腦,從沙發(fā)上起來,或者還在收拾廚房碗柜,那么你也許是個(gè)睡眠拖延癥患者。想知道如何才能擺脫睡眠拖延癥,請接著往下看!

  1.首先要有克服這種癥狀的決心

  給自己一個(gè)強(qiáng)烈的心理暗示,拖延癥將給自己帶來怎樣的后果,洗漱時(shí),在心里告訴自己準(zhǔn)備要睡很久了。

  2.將容易導(dǎo)致興奮的電子設(shè)備離床遠(yuǎn)點(diǎn)

  如手機(jī)、ipad、手表等放到另一個(gè)房間。

  3.營造睡眠環(huán)境

  黑暗、舒適、涼爽的睡眠環(huán)境,能夠讓整個(gè)身體放松下來,更快進(jìn)入睡眠。

  4.有計(jì)劃地訓(xùn)練

  把任務(wù)分成比較容易的一小塊,化整為零,比如每天規(guī)定提早一點(diǎn)睡覺,慢慢調(diào)節(jié)生物鐘,進(jìn)而改善睡眠拖延。

  拖延癥在21世紀(jì)的新時(shí)代,像是一種流行病,在你我之間傳播,讓良好的睡眠習(xí)慣也成為一種奢求,從現(xiàn)在開始一點(diǎn)一點(diǎn)改變,不知不覺中,你就會甩掉晚睡拖延癥帶來的煩惱!

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