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失眠易健忘 五個(gè)方法讓你睡更香

2017-06-12 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)期失眠的人會(huì )導致記憶力衰退,嚴重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì )直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

  你是否經(jīng)常躺在床上翻來(lái)覆去的呢?是否經(jīng)常十一點(diǎn)上床,凌晨三四點(diǎn)還沒(méi)睡著(zhù)呢?據調查顯示,中國失眠的人數占據了38.2%,睡不好危害有多大?如何才能睡個(gè)好覺(jué)?

  一、失眠的危害

  1、失眠容易健忘

  長(cháng)期失眠的人會(huì )導致記憶力衰退,嚴重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì )直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

  2、失眠等于毀容

  許多女性由于長(cháng)期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點(diǎn)等原因,常年忍受著(zhù)多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問(wèn)題困擾。長(cháng)期失眠令許多女性面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。

  3、習慣性脫發(fā)

  現代醫學(xué)表明,睡眠時(shí)間的長(cháng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的。

  4、抑郁癥

  失眠和抑郁之間有著(zhù)密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長(cháng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

  5、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥

  睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現,與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

  二、如何緩解失眠

  1、運動(dòng)

  每天30分鐘的運動(dòng),可以提升睡眠品質(zhì),睡得更香沈。不過(guò),如果你是晚上運動(dòng)的人,最好運動(dòng)后3小時(shí)再上床睡覺(jué),以免過(guò)度興奮,反而睡不著(zhù)。

  2、音樂(lè )

  睡不著(zhù)的時(shí)候多聽(tīng)一聽(tīng)抒情的音樂(lè ),都說(shuō)音樂(lè )是人類(lèi)的精神糧食,當我們在非常愉快的時(shí)候,會(huì )一邊唱著(zhù)歌,一邊手舞足蹈地跳著(zhù)舞。當我們在感到郁悶時(shí),忽然一支優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消云散,無(wú)有蹤跡。

  3、睡前不喝咖啡

  晚上九點(diǎn)之后不能喝咖啡,咖啡會(huì )讓你更加清醒,加劇失眠。

  4、香蕉

  吃香蕉有助睡前放松,其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效使人遠離憂(yōu)郁癥,減輕壓力,促進(jìn)睡眠,此外,還富有能使肌肉放松的鎂,美容睡眠一舉兩得。

  5、熱水腳

  睡前泡個(gè)腳會(huì )讓你身心更加愉悅,會(huì )使你感到更舒適并有利于身體保健。

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