考前焦慮癥不怕不怕啦，感到緊張就做件快樂(lè )的小事吧

　　在備考階段和考場(chǎng)上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮其實(shí)是有利的。考生要“笑對高考”，“快樂(lè )的心情是成功的一半”。考試前不要一直想像自己會(huì )考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣，盡量不要去想像結果。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長(cháng)在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì )變得輕松活躍。或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學(xué)輕松輕松，因為有著(zhù)共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

　　信心是自己給的，要相信自己，一定能考好！

　　自信心不足，重要原因是對學(xué)習的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無(wú)窮的”，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著(zhù)機智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹(shù)立的典范，在心中樹(shù)立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

　　遠離疲勞戰術(shù)，注意勞逸結合

　　有些考生因為越是臨近考試，越是覺(jué)得知識生疏；越是拼命復習，越是覺(jué)得掌握不扎實(shí)而感到很困擾。這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。你可以：適當參加文體活動(dòng)．但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習得特別疲勞了，立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

　　考前沖刺不止眼前的復習，還有散步和風(fēng)景

　　在疲憊的情況下，會(huì )出現一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則容易引起情緒失控，只會(huì )適得其反。

　　放松訓練和考前沖刺復習更配哦

　　考生可以暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除緊張不安等不良反應。比如：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著(zhù)地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂(lè )曲作為背景音樂(lè )。

　　調整“生物鐘”，保證最佳狀態(tài)

　　如果失眠了，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺(jué)。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對自己說(shuō)：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據自己的思想。用這個(gè)方法來(lái)催眠。不可急躁，不應急于求成。必要時(shí)可考慮在醫生指導下用藥。

　　控制飲水量解決上廁所問(wèn)題

　　考試中途總是想上廁所，這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天娛樂(lè )一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過(guò)多。

　　論家長(cháng)協(xié)助孩子緩解壓力的重要性

　　考生除了自我調適，家長(cháng)們也可以幫助孩子緩解壓力。

　　客觀(guān)理智地看待高考

　　建議家長(cháng)有意識的為孩子減壓，鼓勵孩子認真積極備考，把高考作為對自己人生的一次挑戰，但不要讓孩子覺(jué)得自己的人生只有大學(xué)一條路，他仍然有其他的人生選擇，讓孩子盡力而為就可以了。家長(cháng)對孩子學(xué)習上的要求要合理，不要強求實(shí)現過(guò)高目標，這樣孩子心理壓力就會(huì )減小，焦慮急躁情緒就會(huì )得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學(xué)習。

　　正確地進(jìn)行自我評價(jià)

　　家長(cháng)有必要讓孩子客觀(guān)正確地看待自己，要看到自己在學(xué)習上的不足，更要幫助孩子尋找在學(xué)習上有什么優(yōu)勢，在哪些科目上有提高的可能。經(jīng)過(guò)這樣細致客觀(guān)的分析，就會(huì )消除孩子的自卑心理，他們可以更客觀(guān)地看待自己，心理更能明確自己應該怎樣揚長(cháng)避短，在學(xué)習上從哪些科目的哪些知識著(zhù)手，采用什么樣的學(xué)習方式更適合自己等。高三的孩子受神經(jīng)系統的發(fā)展和生活經(jīng)驗的限制，對自我的分析能力還是有限的，所以家長(cháng)要主動(dòng)幫助孩子客觀(guān)冷靜地對待自己和學(xué)習，消除忙亂和焦慮的情緒。

　　幫助孩子制定切實(shí)可行的階段性學(xué)習計劃，并督促孩子認真落實(shí)

　　有的孩子學(xué)習原地踏步不是因為學(xué)習計劃制定的原因，而是因為孩子沒(méi)有自我的控制能力或沒(méi)有堅持下來(lái)的學(xué)習品質(zhì)，這時(shí)家長(cháng)需要及時(shí)提醒、督促并鼓勵孩子按既定的學(xué)習計劃完成學(xué)習任務(wù)。幫助孩子制定切實(shí)可行的階段性學(xué)習計劃，并督促孩子認真落實(shí)，無(wú)論從學(xué)習的科學(xué)性和穩定孩子焦慮緊張的情緒方面都是必要的。

　　最后，望考生在讀完本文后能夠調整好心態(tài)，取得理想的成績(jì)！