“精神感冒”需注意大約出現(xiàn)在冬季

　　“精神感冒”在精神心理疾病學(xué)上又被稱為“季節(jié)性情緒紊亂癥”或者“季節(jié)性情緒失調(diào)癥(SAD)”，是因天氣的變化而產(chǎn)生的一種精神心理病癥效應(yīng)。常見(jiàn)于30歲左右的已婚女性和中老年男性，女性發(fā)病率較高，尤以是性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱型的人居多。

　　季節(jié)性情緒失調(diào)癥經(jīng)常出現(xiàn)在冬季。原因是冬季北風(fēng)蕭蕭、天氣寒冷而干燥，這就非常容易使人的新陳代謝等生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)。此外，由于冬季初來(lái)，陽(yáng)光照射突然減少，人體的生物鐘還未適應(yīng)日照時(shí)間變化，會(huì)導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。

　　“精神感冒”癥有三時(shí)刻留心莫被纏

　　“精神感冒”癥狀分輕度、中度和重度三種狀態(tài)。輕者每天心境不佳，沉悶抑郁;中度者會(huì)對(duì)生活和工作喪失積極性;嚴(yán)重者逐漸喪失社交和工作能力。

　　人的身體感冒了就會(huì)流鼻涕、發(fā)高燒等等，人的“精神”感冒了又會(huì)怎么樣呢?如果感覺(jué)精神上有股無(wú)形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，注意力不能集中，工作效率降低;不少人就會(huì)像冬眠的動(dòng)物一樣沒(méi)精打采、容易疲倦，嚴(yán)重的甚至沉默寡言、不愿外出社交，情緒低落、心悸心慌和失眠等，如果出現(xiàn)這些癥狀就表示你“精神感冒”了。所以，我們要時(shí)刻警惕別被“精神感冒”給纏上。

　　冬季要想精神好五點(diǎn)預(yù)防不感冒

　　1、多曬太陽(yáng)早作息

　　研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的原因之一，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而太陽(yáng)光照可以抑制這種激素的分泌。所以你不妨早睡早起，盡量出去多曬一曬太陽(yáng)，就能夠使得一整天都有好精神。

　　2、勤給家里換換季

　　冬天也是除舊布新的季節(jié)，找?guī)讉€(gè)周末為家里換換季，自己動(dòng)手整理、打掃、布置。發(fā)揮你的創(chuàng)意整理盆栽、換洗窗簾、布置房間等，不僅可以讓環(huán)境煥然一新，還能藉此增加活動(dòng)量，讓環(huán)境煥然一新，心情當(dāng)然更愉快!

　　3、常與朋友多聯(lián)系

　　你是否除工作和家庭之外，不常與朋友聯(lián)系，并花3～4個(gè)小時(shí)盯著手機(jī)看視頻玩游戲?這樣是否會(huì)時(shí)常讓你感到昏昏欲睡?何不趁寒冷的冬季給老同學(xué)、老朋友打個(gè)電話問(wèn)候一下，互訴賞心樂(lè)事，人情的溫暖也可以讓心情溫暖起來(lái)，讓你更加喜悅!

　　4、冬季也要多喝水

　　一到冬天氣候寒冷，許多人出汗量減低后，就會(huì)不自覺(jué)的減少喝水量，更有人因?yàn)榕鲁Ｅ軒?，刻意少喝水。其?shí)，不管是什么季節(jié)，身體每天對(duì)水分的需求都是一成不變的，否則血液的濃度就會(huì)變高，廢物代謝就會(huì)變得遲緩，頭腦、細(xì)胞等的“工作”速度也會(huì)變慢，人就會(huì)感到疲倦、思考力減弱，甚至免疫力下降。所以，冬季對(duì)身體補(bǔ)充水分也是十分重要的，多喝熱水是不非常不錯(cuò)的選擇。

　　5、運(yùn)動(dòng)講究“慢”和“短”

　　冬季也要盡可能多的進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，吸收新鮮的空氣，通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。不過(guò)，冬季運(yùn)動(dòng)節(jié)奏要“慢”，不宜過(guò)于激烈，不要出一身大汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要“短”，應(yīng)該以熱身為主。