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預防“心理感冒”:自我欣賞 參加活動(dòng)

2016-06-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:春天萬(wàn)物復蘇,隨著(zhù)日照時(shí)間延長(cháng),空氣的電離程度高,人體內分泌激素和神經(jīng)遞質(zhì)都會(huì )發(fā)生相應變化,如松果體褪黑激素分泌減少,體內單胺類(lèi)(如腎上腺素、去甲腎上腺素和血清素)神經(jīng)遞質(zhì)增加,從而誘發(fā)躁狂或精神分裂癥,也使正常人的情緒更加高漲甚至躁動(dòng)。

  每年的3-5月為精神心理疾病復發(fā)率最高的時(shí)期。春天的氣候也會(huì )使30%的正常人情緒波動(dòng)較大、容易煩躁不安,發(fā)生傷人、酗酒等事件。春季的心理問(wèn)題就像一場(chǎng)流行感冒,會(huì )感染許多易感人群。春季更要做好心理防護。

  民間有句話(huà)叫“菜花黃,癡子忙”,說(shuō)的是油菜花飄香的4月,一些精神疾病患者病情會(huì )達到高峰,出現忙亂、亢奮甚至躁狂現象。有統計顯示,約有1/3—1/2精神分裂癥的初次發(fā)作是在春季,而約一半躁狂癥也是在春天發(fā)作,一些青年躁狂癥患者會(huì )出現言語(yǔ)舉止輕浮,尋釁滋事等癥狀,在民間也稱(chēng)“桃花癲”。

  春天萬(wàn)物復蘇,隨著(zhù)日照時(shí)間延長(cháng),空氣的電離程度高,人體內分泌激素和神經(jīng)遞質(zhì)都會(huì )發(fā)生相應變化,如松果體褪黑激素分泌減少,體內單胺類(lèi)(如腎上腺素、去甲腎上腺素和血清素)神經(jīng)遞質(zhì)增加,從而誘發(fā)躁狂或精神分裂癥,也使正常人的情緒更加高漲甚至躁動(dòng)。也由此,使得春季成為各種心理問(wèn)題的高峰時(shí)期。因此,對于如何預防春季心理問(wèn)題的發(fā)生,做到“五好”十分關(guān)鍵。

  睡子午覺(jué),保證好睡眠

  保證自己充足而高質(zhì)量的睡眠,是預防各種心理疾病的先期條件。一旦出現難以入睡、睡眠時(shí)間縮短、總是早醒或晝夜顛倒等情況,就需要引起重視。這樣的情況如果連續超過(guò)兩周不能自行緩解,就需要到專(zhuān)業(yè)的醫療機構及時(shí)就診,查找原因,及時(shí)治療。為了養成就寢和起床的良好習慣,我們提倡睡“子午覺(jué)”,即23:00以前入睡;午休最好在11:00-13:00休息,一般控制在20-30分鐘為宜。

  舒緩壓力,保持好心情

  保持積極樂(lè )觀(guān)的心理,是預防各種心理疾病的有力保障。當發(fā)現自己情緒低落或反常,消極自卑或者煩躁易怒,甚至有些厭世的情況出現時(shí),要及時(shí)尋求家人或朋友的幫助,舒緩情緒、減輕壓力。如果嚴重情緒超過(guò)兩周未能自行緩解,請在家人陪同下到專(zhuān)業(yè)機構就診。如果自己的家人或朋友出現上述這些問(wèn)題時(shí),應主動(dòng)與其溝通,了解他(她)的想法,并注意觀(guān)察是否出現生活懶散、敏感多疑、自言自語(yǔ)、側耳傾聽(tīng)等情況,如有應立即就醫。

  自我欣賞,養成好心態(tài)

  培養良好的心理習慣,可以有效地促進(jìn)身心健康。首先,要正確認識自己,懂得適度地自我欣賞;其次,腳踏實(shí)地,對不能改變的事情學(xué)會(huì )欣然接受;第三,每天給自己一份陽(yáng)光心態(tài),淡然面對得失;第四,多給自己一些積極的心理暗示,受挫之后懂得自我安慰;第五,用堅持面對生活中的困境,有永不言敗的人生態(tài)度;第六,能站在他人角度看問(wèn)題,不鉆牛角尖;第七,養成“一日三省”的習慣,將寬容放在第一位。

  參加活動(dòng),培養好興趣

  愛(ài)因斯坦曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“興趣愛(ài)好是最好的老師。”興趣愛(ài)好是一種帶意識特點(diǎn)的心理傾向,對人格的形成和發(fā)展起著(zhù)潛移默化的作用,興趣愛(ài)好不但可以豐富日常生活,也可以幫助人們擴大人際交往,增加與人交流的機會(huì ),比如繪畫(huà)、編織、手工制作、讀書(shū)、跳舞、聽(tīng)音樂(lè )等。同時(shí),興趣愛(ài)好還可以轉移對自我心態(tài)的過(guò)度關(guān)注,降低對心理異常情況的感受,從而減少不適癥狀對行為及情緒的影響。另外,在日常生活中要積極參與力所能及的活動(dòng),提高自我肯定和自信心。

  清淡口味,多吃好食物

  研究證實(shí),食物中的一些成分,可以通過(guò)改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度,在一定程度上影響人的情緒。因此日常生活中養成健康的飲食習慣,合理均衡飲食是非常重要的。在面對各種情緒問(wèn)題時(shí),我們不妨針對性地選擇一些食物來(lái)輔助緩解我們的情緒。如:蛋白質(zhì)可以提高警覺(jué)能力,對情緒有積極作用,諸如魚(yú)、禽、肉、蛋是這類(lèi)的代表,奶和豆腐也是不錯的選擇;碳水化合物可以幫助緩解壓力,讓心情穩定而愉快;清淡的飲食可以使人性情溫和,而悶熱的天氣里食用過(guò)多的“肉類(lèi)”,會(huì )增加煩躁。當然,完全把自己的情緒交給食物來(lái)控制是不可行的,面對不良情緒,自我控制是重要的一方面。

  好睡眠、好心情、好習慣、好興趣、好食物,做到這5個(gè)方面,相當于打了一劑心理預防針,能夠確保自己舒心度過(guò)春季,享受健康、快樂(lè )生活。

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