失眠就像露出水面的冰山，在水面之下肯定有著(zhù)我們暫時(shí)看不見(jiàn)但是又客觀(guān)存在的冰體。然而，由于各種原因，失眠者往往看不到或認識不到這些造成失眠的原因，所以失眠者往往非常苦惱和恐慌，往往會(huì )認為失眠是憑空出現的，也或者會(huì )隨意地猜測。那么，在絕大部分失眠的人之中，失眠的原因究竟有哪些呢？

　　1、睡眠的外在環(huán)境是最常被猜測影響睡眠的原因之一。

　　許多就醫的人們會(huì )抱怨是窗外馬路的汽車(chē)聲讓人輾轉反側難以入眠。

　　的確，睡眠環(huán)境會(huì )影響人的睡眠。例如新到一個(gè)地方，睡眠會(huì )受影響；旅行中同房間新同伴的鼾聲；床的軟硬；睡覺(jué)前的光線(xiàn)強弱；空氣味道等等。

　　因此，人們往往會(huì )第一時(shí)間想到失眠是睡眠環(huán)境的原因，并且會(huì )由此做出很多嘗試來(lái)改善睡眠，例如要求環(huán)境絕對安靜或聽(tīng)著(zhù)舒緩的輕音樂(lè )睡覺(jué)，加厚床墊增加床的舒適度，開(kāi)燈睡覺(jué)或換上厚實(shí)遮光的窗簾等等。

　　條件的改善有時(shí)的確能帶來(lái)一些睡眠的改善，然而大多數非暫時(shí)環(huán)境原因的持久的失眠，這些條件的改善往往效果不大，因為睡眠的外在物理環(huán)境往往并非失眠的主要原因。

　　2、身體疾病病痛是比較容易被察覺(jué)到的失眠的原因。

　　這不難理解，傷口的疼痛，身體的不適，疾病造成的姿勢限制等很容易影響到入睡過(guò)程。多數身體患病者常會(huì )伴隨著(zhù)夜間睡眠的干擾，但大多數這種失眠會(huì )隨著(zhù)病痛的減輕好轉而恢復，除了少數伴隨有心理問(wèn)題者外，大多不會(huì )持續太久。

　　某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合征、肥胖等也會(huì )導致睡眠問(wèn)題，這時(shí)的睡眠本身是有問(wèn)題的。

　　3、睡覺(jué)前的身體狀態(tài)有時(shí)會(huì )影響入睡。

　　有人會(huì )在睡前做運動(dòng)，比如在睡前跑步；

　　有人會(huì )在睡前看激動(dòng)人心的電影，比如夜間看恐怖片；

　　有人會(huì )在晚間喝咖啡或茶或高糖飲料；

　　有人會(huì )睡覺(jué)前吸上兩支煙解解乏；

　　有人會(huì )在睡前做需要高度用腦的思考，比如躺在床上思考重大的決策問(wèn)題；

　　有人會(huì )晚餐大吃一頓或者夜間飽食宵夜等等。

　　這些睡前活動(dòng)或者物質(zhì)往往會(huì )改變人身體的生理狀態(tài)，尤其是改變了人大腦的狀態(tài)，讓人不容易進(jìn)入平靜松弛的狀態(tài)，而睡眠的一個(gè)必備條件就是處于平靜松弛狀態(tài)。

　　4、睡眠的需要也是影響睡眠的重要因素。

　　一旦失眠，失眠者常常會(huì )在白天“補覺(jué)”試圖恢復睡眠的損失，有的會(huì )因為繼發(fā)的疲乏倦怠而白天整日臥床“休息”，殊不知這種“休息”和“補覺(jué)”會(huì )大大減少睡眠的需要量而導致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。

　　有些失眠者也恰恰因為這種不恰當的方式讓短暫的失眠變得持續或蔓延而成為嚴重問(wèn)題。

　　因此，無(wú)論失眠如何，第二天非睡眠時(shí)間不要臥床，更不要“補覺(jué)”，你“失去的睡眠”會(huì )在第二天晚上自動(dòng)“補”回來(lái)的。

　　5、睡眠的節律紊亂也是很容易造成失眠。

　　有不少朋友特別愛(ài)熬夜，不到一兩點(diǎn)鐘不睡覺(jué)；有的則睡覺(jué)時(shí)間不規律，有時(shí)早早就上床，有時(shí)縱情笙歌一夜無(wú)眠；還有的則長(cháng)期夜間工作，白天睡覺(jué)。

　　睡眠節律是人身體重要的生物節律之一，紊亂的睡眠節律會(huì )擾亂人體生物鐘的正常規律，造成諸多潛在的健康問(wèn)題。比如長(cháng)期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此養成規律而合理的作息節律習慣是長(cháng)期身心保健的重要的內容。

　　6、各種心理疾病和心理障礙是失眠的重要原因。

　　各種抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病常出現失眠問(wèn)題，這時(shí)的失眠本身就是精神心理疾病的一個(gè)重要癥狀，常常會(huì )在疾病潛伏期或初期就表現出來(lái)失眠，而失眠有時(shí)也會(huì )成為這些疾病治療效果的一個(gè)風(fēng)向標，一旦治療有效，失眠常常會(huì )隨之好轉。

　　不過(guò)也恰恰因為失眠本身的普遍性，人們在遇到類(lèi)似情況時(shí)，常常會(huì )忽視失眠背后的病因而只關(guān)注失眠癥狀，因此延誤精神疾病的治療。

　　7、對睡眠的過(guò)度關(guān)注和無(wú)效干預，是失眠常見(jiàn)的最直接的原因。

　　因為某些原因我們意識到我們自己還沒(méi)有睡著(zhù)或者要求自己很快入睡時(shí)，我們的大腦皮層就會(huì )變得興奮起來(lái)，我們清晰的察覺(jué)到我們身體的感覺(jué)、環(huán)境的聲音、空氣的溫度等等，頭腦變得清晰而富于思考，這時(shí)候想入睡會(huì )變得非常困難。

　　所以大多數心理性的失眠都常常會(huì )由于對睡眠本身的過(guò)度關(guān)注而導致入睡的延遲或困難，睡眠就像一只蹦起來(lái)的皮球，如果你想讓它盡快平靜下來(lái)，最好的辦法是不要再用力擊打它而是任它自己彈蹦，它很快就會(huì )停下來(lái)靜止不動(dòng)了。

　　對睡眠的過(guò)度關(guān)注會(huì )導致各種不理性的無(wú)效應對行為。比如每天醒來(lái)第一件事就是去看表，然后心里計算昨天睡了幾個(gè)小時(shí)，白天會(huì )有意減少一些活動(dòng)而增加主動(dòng)的休息時(shí)間，晚上會(huì )比平時(shí)過(guò)早地爬上床準備睡覺(jué)等等。這些刻意的“調整”會(huì )讓失眠者更加關(guān)注調整后睡眠的情況，從而加重了對睡眠這個(gè)本身自然而然的過(guò)程的干擾而加重了失眠。

　　8、心理壓力是最不容易被察覺(jué)但卻常常是最為基礎的失眠原因。

　　許多失眠者常常不認為自己有壓力。心理壓力有許多種，比較容易意識的到是那些壓力性的生活事件，比如人際關(guān)系矛盾、家庭沖突、感情婚姻不合、經(jīng)濟壓力、職業(yè)工作負荷、有影響的挫折創(chuàng )傷等等。

　　這些壓力事件給人造成的壓力直接的體現為個(gè)人情緒的緊張（即焦慮），而這些焦慮緊張會(huì )通過(guò)直接的間接的多個(gè)途徑造成睡眠的干擾。

　　除此之外，不健康的生活方式、內心深處未解決的心理沖突也是形成壓力的重要來(lái)源。

　　例如長(cháng)期規律而單調的工作生活節奏，過(guò)窄的生活圈子，過(guò)于強調責任和個(gè)人原則的行為方式等。這些無(wú)形的壓力常常非常隱蔽但是持久的累積作用于人，間接通過(guò)人的情緒而影響著(zhù)睡眠。

　　9、夢(mèng)有時(shí)也會(huì )成為睡眠問(wèn)題的原因。

　　比如有人就認為自己睡覺(jué)做夢(mèng)不正常希望能通過(guò)治療而“一夜無(wú)夢(mèng)”，有人總是做噩夢(mèng)，醒來(lái)后會(huì )對夢(mèng)境感到緊張等。夢(mèng)作為睡眠過(guò)程中的一種現象是必然會(huì )出現的，估計除了神仙之外，人類(lèi)沒(méi)有不做夢(mèng)的。

　　所以，上述所說(shuō)因為夢(mèng)造成睡眠問(wèn)題的，大多都有著(zhù)心理層面（抑郁、焦慮和壓力等等）的問(wèn)題，只不過(guò)睡眠不好是這些心理問(wèn)題的一個(gè)體現而已。

　　＜結語(yǔ)＞

　　人一生有大約三分之一的壽命是在睡眠中度過(guò)的，但很明顯睡眠象吃飯一樣會(huì )受到許多內在或外在方面的干擾，人有必要了解睡眠的秘密，更有必要知道這些對睡眠的干擾。你要行動(dòng)起來(lái)減少這些干擾才能得到一個(gè)更好的睡眠。如保證正常的睡眠作息節律，睡前不要看電影、玩游戲、躺著(zhù)看手機玩iPad等等。

　　如果偶爾遇上了失眠，你可以做些別的事，讓大腦進(jìn)入思維松懈、注意力發(fā)散的狀態(tài)，比如熱水澡、熱牛奶、看一本晦澀難懂的書(shū)，來(lái)幫助自己入眠。如果很不幸你被失眠給長(cháng)期纏住了，那么你就要引起重視，要知道只要失眠超過(guò)一周，就屬于失眠疾病的范疇了，此時(shí)就要采取一切方法來(lái)改善失眠，當然最快的方法就是尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助了。