精神好才有精力去工作，生活也才能更加精彩。現代人生活壓力，精神壓力都非常大，一天勞累后，心情難免會(huì )不好，焦躁、煩悶、抑郁等情緒往往困擾著(zhù)我們，在健康飲食上，有些是能讓人心情愉快的食物，常吃這類(lèi)食物不僅能夠補充體內缺乏的食物營(yíng)養，還能天天擁有好心情。

　　食物幫你趕走抑郁和壓力

　　下面，我們就來(lái)給大家介紹9類(lèi)能讓人心情愉快和緩解壓力的食物。

　　香蕉：振奮精神

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　　每個(gè)工作日的下午，都有一段疲倦期，這時(shí)候來(lái)一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂(yōu)郁的情形。

　　葡萄柚：香味提神劑

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　　除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團的你凈化思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時(shí)，維生素C也是重要成分之一。

　　巧克力：后工作時(shí)間解壓劑

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　　“不把工作情緒帶回家”，這個(gè)口號執行起來(lái)并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時(shí)間呢？下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺，立刻提升情緒。

　　鱷梨：激發(fā)體內樂(lè )觀(guān)潛能

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　　你在情緒非常低落，看問(wèn)題容易只看壞的一面時(shí)，去買(mǎi)點(diǎn)鱷梨來(lái)吃吧。鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專(zhuān)柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復正常。

　　碳水化合物：從焦躁到快樂(lè )

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　　心浮氣躁？心煩意亂？那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧！這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。碳水化合物能幫助清除血管內的一種氨基酸，這種氨基酸會(huì )對抗人體內的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來(lái)，平復焦躁的情緒。

　　深海魚(yú)：營(yíng)養健康抗憂(yōu)郁

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　　研究顯示，住在海邊的人都比較快樂(lè )和健康。魚(yú)油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂(yōu)郁藥有類(lèi)似作用，即阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　菠菜和南瓜：餐桌上的快樂(lè )秘密

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　　菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現，無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都出現了無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會(huì )引發(fā)憂(yōu)郁癥。

　　南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　富含硒的食物：8小時(shí)外的輕松應酬

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　　如果你工作之外應酬比較多，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補充精力燃料，讓人更加自信。雖然科學(xué)家們還沒(méi)有找出具體的原因，但是可以確認，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。

　　富含硒的食物有：大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有蝦、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等海產(chǎn)品。

　　富含鈣和維生素D的食物：平靜度過(guò)生理期

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　　富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復生理期帶來(lái)的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40%。這是因為經(jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類(lèi)營(yíng)養成分對于對抗壓力和抑郁以及對于肌肉功能來(lái)說(shuō)都非常重要。

　　低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源，同時(shí)奶類(lèi)食品也是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

　　食物可以決定心情，食物不僅可以左右我們的情緒，食物還可以拯救我們的情緒，食物更是緩解消極情緒和壓力的良藥。

　　以上就是給大家介紹的能讓人心情愉悅的食物。在競爭激烈、生活壓力非常大的現代社會(huì )，我們除了平時(shí)要加強自身修養、學(xué)會(huì )自我開(kāi)脫，以保持情緒穩定外，還可以通過(guò)適當的食物來(lái)調節，讓自己吃出一個(gè)好心情。

　　除了要保證健康的飲食之外，最重要的還是要有個(gè)樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)，正確的價(jià)值觀(guān)，和健康的心理狀態(tài)，這些都是保持積極工作和生活的不二法則。如果發(fā)現自己出現了異常的心理變化，自我調節的同時(shí)也要及時(shí)向專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行求助，這樣才能更快更好的遠離心理困擾。