人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進(jìn)行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，各種生命活動(dòng)降低到最低程度，腦垂體生長(cháng)激素的分泌和釋放達到高峰，這對穩定情緒、平衡心態(tài)、恢復精力極為重要。

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　　具體來(lái)講，深睡眠的好處有：

　　◆1、消除疲勞：白天消耗的能量、體力得以恢復，疲勞得以消除，并把能量?jì)Υ嫫饋?lái)供來(lái)日需要，使第二天神清氣爽、精力旺盛。

　　◆2、免疫抗病：實(shí)驗證明，在深睡眠期可以產(chǎn)生許多抗體，增強抗病能力，還能促進(jìn)機體各組織器官的自我康復能力。

　　◆3、促進(jìn)生長(cháng)：生長(cháng)激素70%左右是在深睡眠中發(fā)生，小孩可以促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，成人可以分解脂肪。

　　◆4、增強記憶：記憶主要在深睡眠中整理、篩選與合成。睡眠不好，學(xué)生容易記不住學(xué)過(guò)的知識，成人、老人則反應遲鈍、健忘。

　　◆5、加快新陳代謝：深睡眠可以促進(jìn)人體營(yíng)養的吸收、蛋白質(zhì)的合成，以及代謝產(chǎn)物的排泄。

　　◆6、永葆青春：“美麗女人睡出來(lái)”講的就是深睡眠中人的面部血液循環(huán)是正常單位時(shí)間的1~2.5倍；脫落的上皮細胞也是正常單位時(shí)間的1~2.5倍。

　　◆7、分泌長(cháng)壽因子：睡眠是最好的滋補品。睡眠質(zhì)量愈好，深睡眠時(shí)間愈長(cháng)，相對壽命延長(cháng)。

　　專(zhuān)家認為，人剛開(kāi)始入睡的一個(gè)半小時(shí)為深睡眠狀態(tài)，其后出現淺睡眠，大約在20分鐘后，又恢復到深睡眠狀態(tài)，此后，以90分鐘為周期，交替出現深淺睡眠現象，1個(gè)晚上大約要出現4-5次周期。剛開(kāi)始入睡的3個(gè)小時(shí)十分重要，在這段時(shí)間內，深睡眠占了差不多90％。

　　補什么不如補睡眠，優(yōu)質(zhì)睡眠的標志是深睡眠。隔天起床后的精神狀態(tài)是初步衡量睡眠是否足夠的尺度，睡眠品質(zhì)才是影響你所需睡眠時(shí)間的關(guān)鍵。

　　失眠者如何快速擁有深睡眠？

　　失眠最常見(jiàn)的是壓力感和緊張感為主的心理問(wèn)題。以下方法或許可以幫助你減輕失眠：

　　◆1、壓力釋放

　　56.2%的人失眠與工作和生活壓力有關(guān)，壓力是無(wú)形的，但是人們卻感到了它的重量，壓力去除的方法只能去釋放，看心理醫生，唱歌，大哭一場(chǎng)等。

　　◆2、天馬行空法

　　在床上輾轉反側的時(shí)候想想自己是一個(gè)超人，可以隨心所欲的保護或者破壞地球，隨便你怎么想，讓大腦的注意力轉移，從而迫使大腦產(chǎn)生疲憊。

　　◆3、香蕉，蜂蜜，牛奶，杏仁，土豆，燕麥，這六種食物里都含有鎂和有色氨酸，都可以放松肌肉與神經(jīng)系統。

　　◆4、盡量創(chuàng )造一個(gè)黑暗的安靜的房間，如果休息的地方噪音比較大的，可以買(mǎi)一個(gè)防噪音耳塞。

　　◆5、睡衣最好是干凈、寬松。

　　◆6、關(guān)于睡姿健康排序為：仰臥>側臥>俯臥，其中有俯臥習慣會(huì )比較容易造成背部頸部疼痛落枕等。

　　睡眠品質(zhì)的高低決定于你是否能盡快進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，以及是否能擁有長(cháng)時(shí)間的深睡眠。如果做得到，你的睡眠總量就可能并不需要那么長(cháng)的時(shí)間才達到“夠”的標準。

　　當我們處在深睡眠時(shí)，腦波的活動(dòng)頻率降低，是大腦真正獲得充足休息的階段。要是睡覺(jué)時(shí)不斷被各種因素干擾，就會(huì )始終無(wú)法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，或者深睡眠的時(shí)間太短，大腦得不到足夠的休息，即使睡了很長(cháng)時(shí)間還會(huì )覺(jué)得精神不濟、渾身酸痛。很多人的睡眠障礙問(wèn)題就是因為深睡眠得不到滿(mǎn)足，此時(shí)就需要求助于專(zhuān)業(yè)醫生了。