在求職面試中，對「你最大的缺點(diǎn)是什么？」這一問(wèn)題的經(jīng)典回答是：「我是個(gè)完美主義者」。一個(gè)能讓你將軟肋變?yōu)閯渍碌那擅罨卮稹?/p>

　　事實(shí)上，有完美主義傾向的人有時(shí)不僅僅是注重細節的高成就者，他們往往被焦慮、抑郁、恐懼折磨。在一篇2014年刊登于《普通心理學(xué)評述》（ReviewofGeneralPsychology）的文章中，研究人員認為完美主義可能是導致自殺的危險因素之一。

　　史密斯學(xué)院研究完美主義的臨床心理學(xué)教授PatriciaDiBartolo博士認為完美主義可以是一個(gè)健康的人格特質(zhì)。ParisGeller是「自適應」完美主義者的一個(gè)例子，在電視劇《吉爾莫女孩》中她與RoryGilmore亦敵亦友。她在追求卓越的過(guò)程中有很強的自我激勵和自我管理，但當她錯過(guò)計分時(shí)，她也基本接受了（她確實(shí)做到了，畢竟最終她從被哈佛拒絕中恢復了）。另一方面，適應不良的完美主義者不能接受任何的不完美，而這就會(huì )上升到一個(gè)生活改變的問(wèn)題。

　　接下來(lái)，我們要打破完美主義弊大于利的種種跡象。

　　極致的拖延

　　「在適應不良完美主義者的極端情況下，他們的拖延程度會(huì )遠遠超過(guò)在本該寫(xiě)學(xué)期論文時(shí)一口氣看完《怪奇物語(yǔ)》（StrangerThings）的視頻的水平。」DiBartolo說(shuō)：「他們太過(guò)擔心完美以至于像癱瘓了一樣。」

　　他們會(huì )辛苦花很長(cháng)時(shí)間在任務(wù)上還是錯過(guò)最后期限，因為無(wú)論他們做出了什么，都是無(wú)法達到其為自己設定的標準的。他們進(jìn)入了沒(méi)有任何事可以足夠好的惡性循環(huán)，所以再也無(wú)法向前。

　　在社交場(chǎng)合感到焦慮

　　那些有過(guò)度完美主義傾向的人不能在演講和與新結交的朋友外出前做到一般的輕松，他們會(huì )感到漸漸沉重的焦慮。DiBartolo說(shuō)完美主義者偏離于社交場(chǎng)合的關(guān)注焦點(diǎn)，因為他們害怕做一些同行會(huì )認為呆或蠢的事。

　　心理學(xué)家、婚姻和家庭治療師、《走出過(guò)去》的作者ThomasS.Greenspon博士說(shuō)：「這是一個(gè)相關(guān)的問(wèn)題，并且總是與完美主義者如何看待自己與他人的關(guān)系有關(guān)。」「這種感覺(jué)是如果我在所從事的事業(yè)上不杰出，那么我將不會(huì )被繼續這樣愛(ài)著(zhù)。」

　　如果你持續地處于社交場(chǎng)合的邊緣，并且時(shí)刻審視自己的每個(gè)行為，這或許是你過(guò)度完美主義的跡象。

　　被恐懼吞沒(méi)

　　如果你找借口不去同事們熱衷的時(shí)髦健身課程，或者拒絕參加小提琴課程（即使你想學(xué)的要死），那這可能是一個(gè)提醒你對失敗的恐懼正在阻止你盡情體驗生活的跡象。「他們會(huì )避免學(xué)習新東西，因為他們不能做任何超越他們熟悉范疇的事，即使明顯有個(gè)學(xué)習曲線(xiàn)在那里。」DiBartolo說(shuō)。

　　一直親密？好難

　　想要完美的需求可能破壞與朋友、家庭、浪漫伴侶、甚至同事之間的關(guān)系。辦公室中，團隊項目會(huì )特別成問(wèn)題；當他們從你手中得到了全部的控制權，你微觀(guān)管理他人的需要會(huì )阻止你建立有意義的人情債。同樣的想法適用于浪漫關(guān)系。完美主義者傾向于需要在所有時(shí)間都正確，而這就沒(méi)有給有另一個(gè)觀(guān)點(diǎn)的親密伴侶留下太多空間。

　　普遍行動(dòng)上與他人的分離會(huì )是另一個(gè)完美主義對你的生活有負面影響的跡象。與那些可能會(huì )批評你的人保持距離避免了去處理被提醒自己是不完美的所帶來(lái)的羞恥。

　　隱藏自我懷疑

　　如果你對告訴他人、特別是你親密的朋友或家人你的錯誤和顧慮感到猶豫，這可能意味著(zhù)你害怕暴露自己的缺點(diǎn)。

　　「完美主義者將自己的錯誤隱藏地非常深，」DiBartolo說(shuō)。「他們不會(huì )知道其實(shí)人們都有失敗這個(gè)事實(shí)。人們總會(huì )在一些時(shí)刻犯錯的，但不分享犯錯經(jīng)歷會(huì )讓完美主義者們認為自己是唯一犯錯的人。」

　　為了意識到?jīng)]有必要做到完美，明白沒(méi)有人可以達到真正的完美很重要。「在實(shí)驗中以一種經(jīng)過(guò)考慮的方式犯錯可以動(dòng)搖這些完美主義信念，」DiBartolo說(shuō)。她建議參加你意識到自己不擅長(cháng)的活動(dòng)，這樣就可以知道不完美不意味著(zhù)整個(gè)人的失敗。

　　DiBartolo也建議參加認知行為療法來(lái)質(zhì)詢(xún)你的完美主義式思維。「我真的會(huì )因為搞砸了一部分今天的演講就被開(kāi)除嗎？在一件事情上犯了錯就意味著(zhù)完全失敗嗎？認知療法對轉變這些思維定式有效。」