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改善抑郁的11種非藥物治療方法

摘要:向心理咨詢師講述你的抑郁情況,心理咨詢師能夠幫助你揭示潛在的原因,提供有用的解決方案。運動可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽幫助你緩解抑郁,放松你的大腦和身體。散步可以讓你和大自然更親近。

  對于許多在服藥的中輕度抑郁癥的朋友,藥物并不一定是首選。如果你正在對抗抑郁,在你決定服藥之前,先試試這些非藥物的方法。

  1、心理咨詢

  向心理咨詢師講述你的抑郁情況,心理咨詢師能夠幫助你揭示潛在的原因,提供有用的解決方案。

  2、遠程散步

  運動可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽幫助你緩解抑郁,放松你的大腦和身體。散步可以讓你和大自然更親近。

  3、曬太陽

  曬太陽可以讓身體制造更多的維生素D。維生素D與輕度抑郁相關(guān)。

  4、讀書

  選擇讀一些積極的、振奮人心的書籍。這可以改變你的人生觀。

  5、健康飲食

  暴飲暴食、吃糖太多和肥胖都會加強抑郁的惡性循環(huán)??梢愿纳魄榫w的食物包括黑巧克力(少量)、核桃、鮭魚等。

  6、放棄飲酒

  飲酒只能讓你在短時間內(nèi)感覺好一些。酒精是一種鎮(zhèn)靜劑,它會讓你在長期內(nèi)感覺更糟。

  7、愛自己

  你是自己心底最親近的那個人,要學會停止告訴自己:“你不夠好。”

  8、大聲的笑

  笑出來真的可以使你的感覺變好??匆粋€能夠讓你發(fā)笑的喜劇電影或笑話。

  9、創(chuàng)造

  寫下你的想法,或者畫一幅畫。創(chuàng)造任何一點東西都會使你的感覺變好,并且能夠讓你的大腦擺脫煩惱的事情。

  10、牢記你的夢想

  還記得童年時你計劃自己長大后要做什么嗎?記住那些最初的夢想,并且讓它們引導(dǎo)你。

  11、勇敢改變

  找到讓你不舒服的問題,并且采取行動來一步步的改變它。當你下定決心讓自己和他人一起走向幸福,那么情況會慢慢變好。

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