很多白領(lǐng)上班族，晚上失眠睡不著(zhù)覺(jué)，白天困得上班沒(méi)精神，往往一天下來(lái)，身體虛弱極度疲勞。長(cháng)期下來(lái)，身體就會(huì )發(fā)出各種警告，扛不住了。發(fā)生這種情況該怎么辦？白領(lǐng)日常要注意哪些飲食問(wèn)題？下面，我們一起來(lái)看看。

　　白領(lǐng)養生：終日疲勞怎么吃才好？

　　牛奶很重要

　　白領(lǐng)每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調解睡眠。

　　鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì )導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸、肝、紅肉類(lèi)、乳鴿、貽貝等。

　　適當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營(yíng)養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是復合糖，因為它不會(huì )很快被身體消耗，可以常時(shí)間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食平衡是關(guān)鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量；每天一次肉、魚(yú)或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

　　干果是能量補充劑

　　在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

　　別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。