美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士”網(wǎng)站最新載文，刊登了專(zhuān)家總結出的10分鐘恢復能量的20種方法，有助于及時(shí)給身體“充電”，保持精力。

　　1.曬太陽(yáng)。曬10分鐘太陽(yáng)能快速增加體內有益健康的維生素d，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復精力。

　　2.爬樓梯。美國糖尿病協(xié)會(huì )發(fā)言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動(dòng)，可改善心臟活力，渾身更有勁。

　　3.工間休息喝杯咖啡。美國圣迭戈綜合醫學(xué)中心的大衛·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強。

　　4.填字游戲。感覺(jué)沒(méi)勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

　　5.伸展四肢。克利夫蘭診所專(zhuān)家塔恩亞·愛(ài)德華茲博士表示，坐久了，身體會(huì )有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動(dòng)全身。

　　6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點(diǎn)水果和碎冰，再撒點(diǎn)亞麻籽粉。

　　7.閉目冥想。閉上雙眼，做深呼吸。然后想象一個(gè)恬靜的場(chǎng)所(沙灘或山區等)，漫步在小路上，走得越遠，感覺(jué)就越放松。10分鐘放松后，數三下，睜開(kāi)眼。

　　8.朗讀詩(shī)歌。閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說(shuō)需要花更多的時(shí)間，因此，休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩(shī)歌，可快速提神。

　　9.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專(zhuān)家建議每天至少快走半小時(shí)。

　　10.避開(kāi)高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時(shí)提高能量，但維系時(shí)間不長(cháng)。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃，“蘋(píng)果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯的選擇。

　　11.寫(xiě)日志。每天花10分鐘寫(xiě)寫(xiě)日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力。

　　12.大笑。笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺(jué)更好。每天可花10分鐘時(shí)間，看看網(wǎng)絡(luò )搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂(lè )，放松效果更好。

　　13.冷水洗臉。在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。

　　14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑egcg含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

　　15.聞聞薄荷。花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房間噴灑自己喜愛(ài)氣味的空氣清新劑。

　　16.試試草藥。利奧波德博士表示，三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好征求醫生建議。

　　17.聽(tīng)音樂(lè )。合適的音樂(lè )有助于改善情緒。可以將喜愛(ài)的音樂(lè )添加到播放曲目或下載至mp3播放器，適時(shí)用音樂(lè )給自己“充電”。

　　18.吃點(diǎn)巧克力。巧克力可提高記憶力，降低心臟病風(fēng)險，同時(shí)也可以讓人更添活力。如果再加上一點(diǎn)脫脂牛奶，還會(huì )攝取更多的蛋白質(zhì)。

　　19.變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放，需要花費一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺(jué)。

　　20.深呼吸。感覺(jué)疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復進(jìn)行，持續10分鐘。