清晨，一天中最美好的時(shí)刻，陽(yáng)光透過(guò)落地玻璃窗照到床上，我們“一覺(jué)睡到自然醒”，緩緩睜開(kāi)雙眼，神清氣爽。這是理想中的畫(huà)面，而事實(shí)上我們離這個(gè)理想似乎越來(lái)越遙遠——每天早晨都是被鬧鐘吵醒的，在沒(méi)睡夠的痛苦掙扎中才不得不艱難起床，然后昏昏沉沉地開(kāi)始這一天。

　　早晨鬧鐘響了，如果總想多賴(lài)一會(huì )兒，即使起來(lái)了也是頭昏腦漲，那可能暗示三種病。只要一坐下來(lái)，不論吃飯、看書(shū)、看電視，還是和人聊天、開(kāi)車(chē)，經(jīng)常打瞌睡，這可能意味著(zhù)你患上了嗜睡癥。在睡眠中出現呼吸暫時(shí)中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質(zhì)量很低，所以白天疲累，這有可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征。另外，還有可能是精神問(wèn)題造成希望逃避壓力而出現的賴(lài)床，或抑郁癥引發(fā)的睡眠過(guò)多等問(wèn)題，需要通過(guò)其他途徑來(lái)解決。

　　當起床成了一件痛苦的事，怎么才能改善？養成正確的睡眠習慣。我們的痛苦大多來(lái)自睡眠節奏紊亂、睡眠環(huán)境不良，以及沒(méi)有制定正確的喚醒程序。首先，臥室溫度不要太低，尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話(huà)，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣；同時(shí)室溫也不要過(guò)高，較高的室溫比較容易讓人入睡，但在醒來(lái)時(shí)會(huì )感覺(jué)昏昏沉沉，理想的臥室內溫度在16℃－21℃。

　　美國康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現，日光會(huì )發(fā)出信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺(jué)的褪黑激素，驅動(dòng)大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽(yáng)光就能透過(guò)窗戶(hù)照進(jìn)來(lái)，告訴身體新的一天開(kāi)始了，該起床了。

　　剛醒還沒(méi)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，可以用按摩來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動(dòng)作除了幫助我們快點(diǎn)兒清醒之外，對面部保養也有益處。

　　睡足自己所需的時(shí)間，是趕走賴(lài)床最基本最有效的方法。如果你做不到在固定時(shí)間上床，那就試試每天定時(shí)起床。這樣堅持幾天，你會(huì )發(fā)現每天上床的時(shí)間也在悄悄地提前。6個(gè)星期之內，實(shí)際的睡眠節奏就會(huì )與你的生理節奏同步，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時(shí)間就有睡意，清晨起床也會(huì )清醒得多。

　　不過(guò)，有兩點(diǎn)要注意：一是當剛開(kāi)始這樣做的時(shí)候，千萬(wàn)不要睡“回籠覺(jué)”，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜，隔日起來(lái)已近中午，剛建立的模式又要推倒重建。如果周末一定要熬夜，最好還是在固定時(shí)間起床，中午再補覺(jué)。

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