每個(gè)人都免不了有負能量侵襲的時(shí)候，掌握以下這些小方法，趕走壞情緒，讓正能量UP起來(lái)！

　　1、運動(dòng)抗提升情緒

　　運動(dòng)有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑郁的人從事散步、跑步和力量訓練等運動(dòng)，每周3次，每次20~60分鐘，5星期后抑郁會(huì )明顯減輕。原因目前尚不十分清楚。動(dòng)物研究顯示，運動(dòng)與抗抑郁劑有類(lèi)似的效果，能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)傳遞素，而這些神經(jīng)傳遞素與情緒有關(guān)。運動(dòng)還能刺激迷走神經(jīng)，提升大腦和心臟的功能。運動(dòng)能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素，提高身體對壓力的耐受能力。

　　2、與人面對面交流

　　進(jìn)化心理學(xué)家認為，遠古時(shí)期，我們必須被團結在一個(gè)集體里，才能安全地生存下來(lái)，而與人隔絕則意味著(zhù)生命危險。千萬(wàn)代選擇出來(lái)的“群居基因”讓我們對這種危險保持著(zhù)本能的警覺(jué)——長(cháng)期獨處時(shí)我們就會(huì )感到孤獨和抑郁。

　　即使失去了工作，也千萬(wàn)不要斷絕與周?chē)腥说慕煌Ｅc舊時(shí)的朋友見(jiàn)面聊聊天，午休時(shí)間盡量約朋友一起，避免對著(zhù)電腦獨處，和家人多交流。

　　有時(shí)，就是溜達到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中，就有振奮情緒的作用。

　　3、冥想

　　在精神最緊張最壓抑的時(shí)刻，暫時(shí)“出逃”，找一個(gè)安靜的房間，把煩惱關(guān)在門(mén)外，花5分鐘時(shí)間來(lái)傾聽(tīng)內心的聲音，認真梳理那些負面的感情，而不是試圖去評判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。

　　4、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動(dòng)

　　比如園藝、畫(huà)畫(huà)、彈琴、做菜、跳舞……讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂(yōu)愁暫時(shí)處于關(guān)機狀態(tài)。這與冥想一樣，有情緒按摩的作用。

　　5、讓身體先快樂(lè )起來(lái)

　　肉體比靈魂更容易滿(mǎn)足，睡個(gè)好覺(jué)，吃頓好飯，練個(gè)喻珈，做個(gè)按摩，就能帶來(lái)很多愉快的感覺(jué)。張羅怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意義是什么”這樣形而上的問(wèn)題更靠譜。前提是：你不能認為這些是不重要和浪費時(shí)間的事。

　　6、打理好自己的外表

　　別以為外表膚淺，外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會(huì )帶來(lái)很多愉快自信的感覺(jué)。美容、化妝、做一個(gè)漂亮的發(fā)型、買(mǎi)幾件漂亮的衣服，都是比較切實(shí)可行的事。

　　7、日行一善

　　當我們感到情緒低落的時(shí)候，經(jīng)常會(huì )伴隨出現一種無(wú)能為力的感覺(jué)，而有效對抗這種感覺(jué)的辦法就是去幫助別人。

　　抽時(shí)間做一些志愿者的工作，去老人院探望孤獨的老人，幫生病的朋友照顧小孩……但看到比自己更不幸的人，我們會(huì )更懂得“惜福”。

　　8、Have Fun

　　抱著(zhù)“Have fun”的心情去做事情，享受做事本身的樂(lè )趣勝于得失輸贏(yíng)。花時(shí)間花精力花耐心去對付一件小事情，把一個(gè)小小的喜歡，一點(diǎn)小小的感動(dòng)，稍稍擴大些來(lái)做。

　　9、5步寬恕法

　　大量研究發(fā)現，心懷怨恨不但影響心理健康，也影響身體健康。怨恨，是在為他人的錯誤而自己承擔著(zhù)許多憤懣苦難的負面情緒。

　　臨床心理學(xué)家EverettWorthingtonJr.在《寬恕5步》一書(shū)中提議，第一，回憶你所受到的傷害；二，試著(zhù)從對方的角度去理解他的想法和做法；三，回憶你曾經(jīng)受到別人寬恕的一件事；四，把寬恕落實(shí)到語(yǔ)言，給對方寫(xiě)信，或寫(xiě)一篇日記；五，如果發(fā)現自己在對怨氣、受傷的感覺(jué)和報復的欲望反復回味，馬上大聲叫停，這種對負面感覺(jué)的“反芻”，只能讓你往牛角尖里越鉆越深。

　　10、清理雜物

　　花半天時(shí)間把自己的辦公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的東西。井井有條的感覺(jué)讓心情也能輕盈一些。

　　11、為未來(lái)做一些準備

　　抑郁之所以可怕，是因為它將你把未來(lái)隔絕開(kāi)來(lái)，讓你的眼中看不到希望。

　　對未來(lái)的擔憂(yōu)和恐懼，是負性情緒的最強烈的來(lái)源之一。如果一個(gè)人對未來(lái)會(huì )發(fā)生什么事情絲毫沒(méi)有把握，或者內心深處不相信自己值得擁有一個(gè)更好的未來(lái)，他會(huì )產(chǎn)生強烈的不安全感和壓力，這會(huì )抽干他的能量和動(dòng)力。

　　很多人在心里默默的以為，我們只能被動(dòng)地等待著(zhù)“未來(lái)”發(fā)生在自己身上，尤其是在目前的經(jīng)濟形勢下，我們根本沒(méi)有什么力量來(lái)做什么。但是，這種信念本身，就會(huì )帶來(lái)強烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。

　　如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強的職場(chǎng)競爭力。如果你不幸失業(yè)了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時(shí)機，進(jìn)修一門(mén)未來(lái)有用的課程，會(huì )計、管理、行銷(xiāo)，或把英語(yǔ)再好好磨練磨練，即使這些都沒(méi)辦法做，至少可以先找會(huì )正常的作息和身體健康。

　　12、接受壞情緒

　　問(wèn)100個(gè)人，抑郁好還是快樂(lè )好，相信99人都會(huì )說(shuō)當然快樂(lè )好。

　　但抑郁真那么壞，那么可怕嗎？事實(shí)是：大自然里不會(huì )有一棵樹(shù)永遠開(kāi)花結果，一個(gè)人也不可能永遠積極向上、陽(yáng)光樂(lè )觀(guān)。越是抗拒壞情緒，越想用強力手段除去它，它越可能成為生活中的巨大陰影。

　　但是如果你不去抗拒它，而是接納它，壞情緒一天有個(gè)幾次來(lái)回，來(lái)了自然會(huì )走，正如樹(shù)葉掉落還會(huì )長(cháng)出一樣。你所能做的，就是平靜地看它來(lái)來(lái)去去，痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強。也不要給它增加養分——想我多慘啊，你看在我身上都發(fā)生了什么什么事啊，每次你這樣一編故事，壞情緒都會(huì )覺(jué)得“嗯，你說(shuō)的真對。你這么慘，我是應該經(jīng)常來(lái)。”