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減肥瑜伽讓你輕松瘦出小蠻腰

2014-09-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:水桶腰大家都非常厭煩,如果腰部太多肥肉,會(huì )影響整體的美感,夏季是秀身材的季節,想要展現魅力的自己,瘦出小蠻腰是必須要做的。那么,夏季瘦腰有什么方法?小編稱(chēng),減肥瑜伽現在受到很多MM的青睞,想要健康瘦身,減肥瑜伽是最理想的方式。一起來(lái)看看小編的詳細介紹。

  1、側三角式

  站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,并保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2、站姿前屈式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  3、兒童式變式

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  4、坐姿前屈

  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側,手掌著(zhù)地。

  5、平板式

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jì)蓚龋_尖著(zhù)地,用力撐起身體。

  2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線(xiàn)。

  3、將頭頂向前,感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  4、平板式是傳統太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

  6.脊柱扭轉式

  1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;

  2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲;

  3、將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;

  4、呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動(dòng)脊柱;

  5、轉到極限處。

  夏季瘦腰有什么方法?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。想要輕松瘦出小蠻腰,不妨試試小編推薦的幾組瑜伽動(dòng)作。它是一項用心去領(lǐng)悟的健身減肥運動(dòng),可以增強身體柔韌性,拉伸你的懶筋,鍛煉平衡性,同時(shí)減少贅肉、放松心情、緩解壓力、輔助治療疾病,總之瑜伽是一項值得一試的健身運動(dòng)。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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