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7日瘦身瑜伽 練就魔鬼身材

2014-09-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在減肥瑜伽是非常火熱的,越來(lái)越多的MM喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)瘦身,瑜伽非常簡(jiǎn)單,而且不受環(huán)境季節的影響,想要什么時(shí)候做都行。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō),可能會(huì )認為難度很大,這里小編為大家介紹一下瑜伽的基礎動(dòng)作和瑜伽的誤區,大家一定要謹記!那么,七日瘦身瑜伽動(dòng)作?一起來(lái)學(xué)習一下!

  七日瘦身瑜伽步驟:

  第一式站立深呼吸

  作用:擴大肺活量,增強循環(huán),為下面的練習做準備。

  第二式半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強腰部線(xiàn)條、臀部、大腿、增強腎功能。

  第三式笨拙式

  作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節,對緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。

  第四式鳥(niǎo)王式

  作用:提高身體平衡、協(xié)調與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  第五式站立頭觸膝式

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  第六式站立拉弓式

  作用:促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  第七式戰士第三式

  作用:提高身體的平衡能力。

  第八式站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活。

  第九式三角式

  作用:有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟。這是一個(gè)加強髖關(guān)節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

  第十式站立分腿頭觸膝式

  作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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