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7日瘦身瑜伽 練就魔鬼身材

2014-09-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在減肥瑜伽是非?;馃岬模絹碓蕉嗟腗M喜歡通過瑜伽來瘦身,瑜伽非常簡單,而且不受環(huán)境季節(jié)的影響,想要什么時候做都行。對于初學(xué)者來說,可能會認(rèn)為難度很大,這里小編為大家介紹一下瑜伽的基礎(chǔ)動作和瑜伽的誤區(qū),大家一定要謹(jǐn)記!那么,七日瘦身瑜伽動作?一起來學(xué)習(xí)一下!

  七日瘦身瑜伽步驟:

  第一式站立深呼吸

  作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  第二式半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

  第三式笨拙式

  作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  第四式鳥王式

  作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  第五式站立頭觸膝式

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  第六式站立拉弓式

  作用:促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  第七式戰(zhàn)士第三式

  作用:提高身體的平衡能力。

  第八式站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活。

  第九式三角式

  作用:有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

  第十式站立分腿頭觸膝式

  作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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