提臀小妙招讓屁屁緊致翹翹

2014-09-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：漂亮的雙腿，性感的臀部是女人們不懈的追求，小編教你幾個(gè)提升臀部的簡(jiǎn)單動(dòng)作，迅速緊實(shí)臀部，讓屁股翹翹。

　　超人式腿夾球

　　比標(biāo)準(zhǔn)超人式多了一些有趣的挑戰(zhàn)。

　　俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開(kāi)，夾住健身球；上身和下肢同時(shí)用力抬起，在最高位置保持10秒后復(fù)原，重復(fù)10次。

　　高抬腿

　　需要準(zhǔn)備的只是一個(gè)小長(zhǎng)凳或者結(jié)實(shí)的椅子。左腳穩(wěn)穩(wěn)地放在長(zhǎng)凳上，上身和右腿都伸直；左腿發(fā)力，整個(gè)身體登上長(zhǎng)凳，右腿繼續(xù)向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鐘后雙腳都回到地面，雙腿交替各重復(fù)15-20次。

　　跪姿抬腿

　　四肢并用的優(yōu)雅動(dòng)作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重復(fù)15-20次。

　　踩球伸展

　　試試你能否把健身球駕馭在腳下。

　　雙臂平放，雙腿伸直，繃緊臀部，腳跟放在球上；在保持身體平衡的前提下，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在球上，保持5秒鐘，緩緩恢復(fù)至初始動(dòng)作，重復(fù)彎曲、伸直10-15次。

　　撐地側(cè)踢

　　比較經(jīng)典的全身發(fā)力運(yùn)動(dòng)，緊致臀部的效果也很明顯。

　　四肢撐地，緩緩抬起左腿，直至與地面平行；向外伸直左腿，保持5秒鐘后復(fù)原，雙腿交替各踢出20次。

　　球上抬腿

　　這個(gè)有些難度的動(dòng)作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協(xié)調(diào)性。雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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