3分鐘鍛造緊致渾圓臀部

2015-04-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果你在書(shū)桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(cháng)，你臀部的肌肉就會(huì )松弛。

　　要想使臀部肌肉結實(shí)起來(lái)，可以每天做下面的臀部運動(dòng)，只需三個(gè)星期就能有顯著(zhù)效果。

　　1、半蹲

　　兩腳分開(kāi)站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀，重復5次。

　　2、跪腿抬起

　　前臂和膝蓋著(zhù)地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。

　　3、弓背躍起

　　兩腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著(zhù)10次。然后換腿做。

（實(shí)習編輯：吳淑楨）

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