一、4個(gè)動(dòng)作練出馬甲線(xiàn)

　　這兩年來(lái)，人魚(yú)線(xiàn)、馬甲線(xiàn)變成了熱門(mén)話(huà)題，女生的小腹位置比較偏下方，如果照著(zhù)方法訓練，小腹婆也可以重拾結實(shí)漂亮的腹部線(xiàn)條，卻不會(huì )給人筋肉女的感覺(jué)!

　　要練出馬甲線(xiàn)其實(shí)沒(méi)有想像的困難，在舞蹈當中，有個(gè)劃8的動(dòng)作，利用腰部跟臀部劃8字，這個(gè)動(dòng)作就絕對可以讓你練到漂亮的馬甲線(xiàn)。

　　(1)畫(huà)8：

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是利用前腹跟后腰，加上臀部的擺動(dòng)，畫(huà)出一個(gè)跟地板平行的「8」。首先，身體站直，雙腳微開(kāi)跟肩膀同寬，然后跟前一個(gè)抬腰動(dòng)作一樣，把你的右邊臀部向上推，擠壓到腰間肉，然后向后轉圈到左邊，再擠壓左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部畫(huà)了一個(gè)橫的「8」字。

　　做完一個(gè)8拍之后，再反方向轉回來(lái)，左右各做兩組、共4個(gè)8拍。光做這個(gè)動(dòng)作，可能會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)無(wú)聊，所以我建議可以順便伸展你的雙手，把它變成一個(gè)舞步來(lái)做。往右劃的時(shí)候，腳步可以順勢向右、并腳，然后再往左劃、并腳，就會(huì )像是舞蹈一樣的自然又性感了!

　　(2)抬腰：

　　1.雙手叉腰，肩膀保持不動(dòng)。

　　2.一隻腳不動(dòng)，另一隻腳的膝蓋往上抬，保持上半身不動(dòng)，做出抬腰的動(dòng)作。做一個(gè)8拍之后換腳，兩組共4個(gè)8拍。

　　在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，放在腰間的手，可以感覺(jué)一下腰部肌肉有沒(méi)有確實(shí)被擠壓到，才能知道到底有沒(méi)有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已!

　　3)彎腰抬臀：

　　1.雙腳張開(kāi)比肩膀還寬，上半身下壓、臀部抬起，雙手向前平伸，輕放在一個(gè)支撐點(diǎn)上，記得不可以彎腰駝背。

　　2.再來(lái)一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側肌肉的動(dòng)作，兩邊輪流，做兩組共4個(gè)8拍即可。

　　(4)地板動(dòng)作：

　　1.手掌撐地板，上半身不能拱起來(lái)縮著(zhù)，而是要維持胸口向前挺的姿勢，讓整個(gè)背部從后面看，是呈現一個(gè)順著(zhù)屁股彎曲的線(xiàn)條，才能真正運動(dòng)到腰間肌肉。

　　2.雙腳并攏，輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。

　　以上這些動(dòng)作，都可以輕松讓你的腰部線(xiàn)條宛如穿上馬甲一樣的美麗。

　　二、好姿勢鍛煉核心肌群，延展曲線(xiàn)

　　a.坐好

　　坐得正，才能得人疼。劉真非常在意坐著(zhù)時(shí)候的身姿，務(wù)求表現出自己最美的坐姿。而且不同的椅子她還有幾套不同的坐法，為求360度無(wú)死角哦。別以為美就夠了，她更抓緊坐著(zhù)的時(shí)間不動(dòng)聲色地鍛煉呢。想優(yōu)雅又隱秘地鍛煉你的身材，快快學(xué)起來(lái)。

　　這樣坐：

　　1、椅子坐滿(mǎn)。

　　2、挺直骨盆，不要靠著(zhù)椅背，將背部肌肉延伸開(kāi)來(lái)。

　　3、膝蓋靠攏，并彎曲成90度坐著(zhù)。此時(shí)，下腹部出力，將左右大腿內部并攏，就可以在誰(shuí)都沒(méi)用注意到的情況下做運動(dòng)哦。

　　b.站好

　　站得好，身段就美好。靜態(tài)的美好在這一刻表露無(wú)遺，劉真教你自信而開(kāi)心的正確站姿，讓你站有站姿，時(shí)時(shí)得宜。

　　這樣站：

　　1、穿高跟鞋時(shí)身體重心會(huì )不自覺(jué)往前傾，因此需要透過(guò)腹肌的力量挺直上半身。

　　2.穿著(zhù)高跟鞋靠墻站立時(shí)，背部與墻壁的間隙也要能放入一個(gè)手掌半，同時(shí)別忘了緊縮肩胛骨。

　　3、伸展側身，收束小腹，邊站邊鍛煉身材。

　　c.走好

　　走得穩，路途更平順。女人一生中注定與高跟鞋糾纏不清。但是高跟鞋如果穿著(zhù)不宜，不僅沒(méi)有起來(lái)拉長(cháng)比例的效果，還有可能傷害到身體。劉真教你怎樣正確穿高跟鞋走路，讓你舒適地找到屬于你的黃金比例。

　　①這樣走：

　　1.首先調整全身的姿勢，要記得把肩膀打開(kāi)來(lái)(這個(gè)動(dòng)作記得隨時(shí)做)，想像自己頭頂有一條線(xiàn)拉著(zhù)你，試著(zhù)想像自己「頂天立地」的感覺(jué)，「腳踏實(shí)地」的走著(zhù)，每一步都要穩穩踏著(zhù)地，而不是踩空的感覺(jué)。

　　2.再來(lái)，想像自己的前胸、后背中間各有一條線(xiàn)牽制著(zhù)你;人雖然往前走，但同時(shí)有股力量往后拉，身體就不至于向前傾、彎腰駝背。

　　3.開(kāi)始走的時(shí)候，可以先深吸一口氣再邁步出去，就像是我們要開(kāi)口唱歌前，會(huì )先吸口氣一樣，當成一種準備。

　　4.高跟鞋著(zhù)地的順序是腳跟、腳掌、腳尖，簡(jiǎn)單的說(shuō)，接觸地面的第一個(gè)點(diǎn)就是腳跟。

　　5.邁步出去的時(shí)候，由一只腳「送」另外一只腳出去。也就是說(shuō)，要跨出右腳的時(shí)候，其實(shí)是要靠左腳的力量，把右腳給送出去，然后落地的那一只腳，再把另外一只送出去，感覺(jué)力量是從站穩的那只腳推過(guò)來(lái)，這樣才會(huì )走的穩健。練習時(shí)不妨放慢速度，一步走穩了再接著(zhù)下一步，去體會(huì )重心的轉變。

　　②邊走邊鍛煉身材

　　1、沉肩，走路的時(shí)候肩膀放松，自然垂墜到最低的位置，整個(gè)身形會(huì )看起來(lái)修長(cháng)許多。

　　2、夾臂，手臂微微夾著(zhù)身體自然擺動(dòng)，不外張、大力搖擺，才會(huì )省力又優(yōu)雅。

　　3、縮臀，走路時(shí)臀部收緊，自然而然就會(huì )跟著(zhù)縮小腹，身體也就呈現一直線(xiàn)了。

　　③選對高跟鞋

　　當然，走得穩，走得美，前提是你要有一雙合適的高跟鞋，劉真愛(ài)高跟鞋也是出了名的。高跟鞋到底有什么魔力讓女人如此著(zhù)迷?一切都是為了身材比例，因為腿一修長(cháng)，身材才會(huì )接近「黃金比例」，讓人眼睛一亮;而身材修長(cháng)，整個(gè)人看起來(lái)就瘦了。買(mǎi)雙對的鞋子讓你走起來(lái)?yè)u曳生姿，下面為你揭曉選高跟鞋的5大關(guān)鍵，做好美麗第一步。

　　1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。

　　2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。

　　3、走路時(shí)，腳踝與腳跟不會(huì )感到不適。

　　4、鞋跟的理想高度為3～5cm，鞋跟以較粗、具穩定性者為佳。視腳長(cháng)(腳掌最長(cháng)處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。

　　“腳長(cháng)﹥腳寬”較適合→楦頭較窄的跟鞋

　　“腳長(cháng)﹤腳寬”較適合→楦頭較寬的跟鞋

　　5、穿鞋后腳趾要有伸展的空間，特別是大拇趾不能有壓迫的感覺(jué)。

（實(shí)習編輯：林雅思）