一、跑步

　　適應人群：幾乎所有人群

　　減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動(dòng)，在跑步的過(guò)程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動(dòng)過(guò)程中，每次的運動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。

　　二、爬山

　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　減肥功效：爬山也是屬于有氧運動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內的有害物質(zhì)，比如說(shuō)致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山

　　減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

　　三、羽毛球

　　適應人群：幾乎所有人群

　　減肥功效：比起室外運動(dòng)，用羽毛球來(lái)

　　減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過(guò)程中，能夠充分活動(dòng)

　　膝關(guān)節、手關(guān)節、胯關(guān)節，讓全身的肌肉和關(guān)節都動(dòng)起來(lái)，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動(dòng)，在運動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著(zhù)，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動(dòng)，才能塑造苗條身姿。

　　四、騎車(chē)

　　適應人群：幾乎所有人群

　　減肥功效：騎車(chē)是時(shí)下最流行的戶(hù)外運動(dòng)

　　減肥方法，在戶(hù)外你會(huì )有種特別舒適的感覺(jué)，在騎車(chē)的過(guò)程中，你可以利用不同的強度和節奏，或者是在不同的地形上練習騎車(chē)，在整個(gè)過(guò)程中，當你騎著(zhù)車(chē)翻越阻礙，快慢結合的完美的時(shí)候，你的脂肪同時(shí)也在快速的燃燒的，簡(jiǎn)直就是一種享瘦樂(lè )趣的方法。