最簡單有效的瘦手臂的運動方法一：
1.最低處時停約5秒。
2.準備道具：礦泉水或小啞鈴。
3.用雙手虎口處（大拇指與食指之間）輕握道具，手向上伸直。
4.以數(shù)5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸（此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開）。
5.再以數(shù)到5秒的速度回到原姿勢。
最簡單有效的瘦手臂運動方法二：
1.準備道具：靠背椅子一張（類似飯桌前的那種即可）。
2.站在椅子前，背對著。
3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下。
6.到最低點時停約5秒（大腿和上身成90度）。
7.再以5秒的速度回到原姿勢。
(實習編輯：李泳儀)
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