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經(jīng)期瑜伽減肥的同時(shí)助你緩解疼痛

2014-06-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理,方法正確,女性處于經(jīng)期之時(shí),可以做一些輕柔的經(jīng)期瑜伽來幫助減肥。這些經(jīng)期瑜伽動(dòng)作簡單,能促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期帶來的壓力和疲勞感。練習(xí)經(jīng)期瑜伽之前,首先一定要做好充分的調(diào)息準(zhǔn)備,通過腹式呼吸對身體進(jìn)行調(diào)節(jié)。

  眼鏡蛇式瑜伽:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

  這個(gè)瑜伽體式可以有效促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)血管,讓身體各項(xiàng)機(jī)能規(guī)律運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還能有效改善女性月經(jīng)不調(diào)的問題。

  輪式瑜伽:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  這個(gè)瑜伽除了有促進(jìn)血液循環(huán),還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑,每天練上十幾分鐘的時(shí)間可以緩解經(jīng)期身體疲乏。

  駱駝式:跪坐,雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

  這個(gè)瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。

  小tips:因?yàn)榻?jīng)期瑜伽的體式動(dòng)作都比較伸展,因此在著裝上就應(yīng)該以寬松舒適為主,有利于每個(gè)瑜伽動(dòng)作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免對腸胃產(chǎn)生傷害,做瑜伽的時(shí)候不要著急,動(dòng)作盡量要緩慢進(jìn)行。

(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)

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