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減肥節食 蔬菜要選綠色低熱量的

2019-04-28 來(lái)源:瘦腿瘦腰瘦臉瘦肚子  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:全麥食品當然不僅僅只有全麥面包,你可以講一些谷物加入沙拉盅,營(yíng)養專(zhuān)家說(shuō)過(guò),全麥食品不僅可以減肥還能預防很多種慢性疾病,所以每天可以吃3種左右的谷物。

 1、加入全麥食品

全麥食物為什么被廣泛推薦?比如全麥面包,是一種用全麥面粉制作而成的一種面包,熱量相對不其它面包來(lái)講相對低一些。全麥面包的口感比較粗糙因此不是很被人們接受,但是全麥面包的纖維素含量很豐富,且GI值較低,還能給人們帶來(lái)強烈的飽腹感。因此很多減脂的人都喜歡它,就算你不是要減肥的人,也可以適當的用一些全麥面包來(lái)替代主食,作為早餐食用不僅方便,且營(yíng)養豐富。

全麥食品當然不僅僅只有全麥面包,你可以講一些谷物加入沙拉盅,營(yíng)養專(zhuān)家說(shuō)過(guò),全麥食品不僅可以減肥還能預防很多種慢性疾病,所以每天可以吃3種左右的谷物。

2、蔬菜

并不是所有的蔬菜的熱量都低,同樣的也不是所有的蔬菜都有減肥的作用,在蔬菜的選擇上建議大家多選擇一些綠色蔬菜,比如菠菜、生菜或者可以選擇一些自己喜歡的蔬菜,西紅柿黃瓜也是不錯的選擇。但是要注意的是,需要盡量避免選擇類(lèi)似于土豆、馬鈴薯等這類(lèi)淀粉含量比較高的食物。

很多蔬菜中都含有不同的抗氧化劑,因此生活中可以適當的吃一些蔬菜沙拉,蔬菜的選擇種類(lèi)可以多一些,種類(lèi)不同顏色不同食欲也會(huì )相對好一些。吃不同種顏色的蔬菜還可以幫助你提高身體的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化劑還可以延緩衰老。

下面給大家介紹一道健康的蔬菜沙拉

材料:玉米粒、西紅柿、西蘭花、一顆水煮蛋

做法:1、將玉米粒清洗干凈,西紅柿和西蘭花清洗干凈切成丁,雞蛋掰成丁。

2、將玉米粒裝進(jìn)碗中加入少許橄欖油和鹽攪拌然后放在小鍋上蒸熟。

3、將上面的這幾種材料都放進(jìn)大碗中,加入少許的橄欖油、黑胡椒和鹽再次攪拌均勻即可。

3、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在減肥中絕對是起到非常重要的作用啊,如果你不會(huì )偏食也沒(méi)有去控制飲食的話(huà),那么日常的飲食中就能夠攝入足夠的蛋白質(zhì),不需要專(zhuān)門(mén)去補充。如果你有點(diǎn)偏食的話(huà),那么你就要改變一下自己的飲食習慣。可以多吃一些豆類(lèi)食物或者雞胸肉、魚(yú)肉。

 

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