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這套動(dòng)作每天練 今年夏天腰圍縮2寸 直奔S碼

2019-02-19 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線(xiàn)上,兩腳微微打開(kāi),全身方式下沉。

 貼心的小編給你們找了一套動(dòng)作,

專(zhuān)門(mén)練腰!

就算練不出馬甲線(xiàn),

小蠻腰也指日可待啦!

廢話(huà)少說(shuō),就是這么直接了當!

動(dòng)起來(lái)啊!

動(dòng)作1

先側躺在瑜伽墊,用手支撐,

用一只手撐地,保持平衡,

另外一只放在頭下,

然后保持腰部觸碰地面,

頭和腳抬起,完成香蕉狀。

記住腿部要緊繃!

動(dòng)作2

坐在墊子上,雙手向后伸,支住上半身,

讓后左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。

動(dòng)作3

用手撐地,類(lèi)似做平板撐的基礎動(dòng)作,

然后抬起一條腿后,想外側伸展,

然后再拱起身體。

動(dòng)作4

雙手反向撐地,用腳登地,

使整個(gè)身體向前!

胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀

然后臀部帶動(dòng)身體向后移

做這個(gè)動(dòng)作時(shí),雙腿應保持放松

但不要完全貼到瑜伽墊上

動(dòng)作是好動(dòng)作,

那也架不住你們每天胡吃海喝,

一坐就是一天,一動(dòng)不動(dòng)啊!

管住嘴,邁開(kāi)腿,加油吧~~

如果還不滿(mǎn)足,再試試下邊這幾個(gè)動(dòng)作,

可以更為高效輔助你的練習!

下犬式

動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,

肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

向上擴展

動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊

保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

低弓步扭轉

動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過(guò)腳尖,打開(kāi)胸腔,手臂展平

左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

跨部折腰

動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背

保持8個(gè)緩慢呼吸

坐正折腰

動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸

保持8個(gè)緩慢呼吸

犁式

動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正

保持8個(gè)緩慢呼吸

仰臥放松

動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線(xiàn)上,兩腳微微打開(kāi),全身方式下沉。

注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節奏

 

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