有多少人的新年愿望是一天比一天瘦?下面就讓大家一起來(lái)實(shí)現減肥愿望吧!
介紹一套減肥法,每天至少可以減重一斤哦。
減肥三分靠練七分靠吃。所以這次的減肥依然從飲食和運動(dòng)兩個(gè)方面入手。
減肥期間的飲食食譜:
早餐:早餐一定要吃,但是不能吃撐。吃的食物可以根據自身喜愛(ài)隨便吃。
午餐:吃蒸煮類(lèi)烹飪方法制成的食物,多吃蔬菜,主食量減少到平時(shí)的一半。不能吃撐,只要微微飽就要停止飲食。
晚餐:水煮蔬菜+一個(gè)雞蛋清+半塊紅薯。吃到微微還有些饑餓就要停止飲食。
減肥期間的運動(dòng):
1.五分鐘以上的原地高抬腿跑步。
2.五分鐘以上的開(kāi)合跳。
3.一分鐘以上的平板支撐。
4.深蹲30個(gè)以上。
5.全身伸展5次。
6.累積步行一萬(wàn)步以上。
減肥除了有飲食限制和運動(dòng),還要有良好的生活習慣。只有這樣才能更快并且長(cháng)久的瘦下去。因為好的生活習慣可以調整身體的循環(huán)代謝,對提高脂肪的燃燒率有著(zhù)非常大的幫助。
習慣一:堅持吃三餐,不能饑一頓飽一頓的吃飯。但是三餐都不能吃撐,最多吃到微微飽的狀態(tài)。
習慣二:細嚼慢咽的吃,每一餐的用餐時(shí)間要保證在15分鐘左右。
習慣三:晚餐不能吃的太晚,晚上十八點(diǎn)前一定要結束晚餐。
習慣四:晚餐后到睡前不能吃任何事物,饑餓嚴重可以喝溫水來(lái)緩解饑餓。
習慣五:每天要不厭其煩的喝溫熱的白水,至少要喝八杯200毫升左右溫水。但是這些水要分次、緩慢的喝。
習慣六:堅持運動(dòng),但是要在睡前兩小時(shí)結束運動(dòng),防止影響睡眠質(zhì)量。
習慣七:睡前一小時(shí)泡腳十五到二十分鐘。
習慣八:二十三點(diǎn)前上床睡覺(jué),睡前半小時(shí)到一小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。
減肥很難,因為每天都要有規律的生活。減肥又很簡(jiǎn)單,因為只要能有規律的生活就能收獲成果。所以究到底,減肥只是一個(gè)自我規范的過(guò)程,如果能養成自律的生活習慣,那么變瘦也將水到渠成。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
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健客價(jià): ¥135本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重,并結合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià): ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
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健客價(jià): ¥220減肥瘦身。
健客價(jià): ¥620用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥58湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴重污染區生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(cháng)色斑、流鼻血等現象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥265用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5