三天瘦一圈
年底聚會(huì)不斷，可是臃腫的身材總是在這個(gè)最關(guān)鍵的節(jié)骨眼上拖后腿。誰(shuí)不想用最好的身材展現(xiàn)在眾人面前，那么這次就用一個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方法來滿足大家的要求。三天就能瘦下來一大圈。
減肥的前期準(zhǔn)備：
1.家里食物只能有水果、蔬菜、全麥雜糧、雞蛋、脫脂酸奶和白水。
2.堅(jiān)持減肥，絕不能半途而廢。
3.調(diào)整朋友圈，遠(yuǎn)離美食誘惑。
4.只吃減肥食譜中的食物，其他食物一概不吃。
5.平時(shí)要不厭其煩的補(bǔ)充水分，不要等到口渴再喝水。
減肥的食譜：
早餐：脫脂無糖酸奶100毫升+一勺燕麥片+一個(gè)火龍果
午餐：一個(gè)水煮雞蛋+生菜+卷心菜+西蘭花+黃瓜制成的蔬菜沙拉
晚餐：蘑菇+白菜+海帶+圓蔥+西紅柿制成的蔬菜湯
減肥的運(yùn)動(dòng)：
除去專業(yè)運(yùn)動(dòng)，每天至少步行一個(gè)小時(shí)以上。
每天跑步四十分鐘，有氧跳操半小時(shí)，器械練習(xí)四十分鐘，舒緩伸展半小時(shí)。
減肥期間的注意事項(xiàng)：
1.每天三餐飲食，但是不能吃的太飽，每一餐最多吃到八分飽。
2.晚餐的時(shí)間盡量提前，最好在18點(diǎn)前結(jié)束。
3.除了三餐飲食，其他時(shí)間都不能吃。如果饑餓難耐可以喝些溫水來緩解饑餓。
4.食欲旺盛可以喝純黑咖啡緩解饑餓感。
5.一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證姿勢(shì)到位，肌肉拉伸充足。
6.每天要喝水2升左右，尤其在運(yùn)動(dòng)期間要補(bǔ)充足量的水分。
7.盡量的放慢飲食速度，每一餐至少吃20分鐘左右。這樣有助于增強(qiáng)飽腹感。
三天減肥是一種快速瘦身方法，如果在實(shí)踐的過程中身體出現(xiàn)任何不適，請(qǐng)馬上停止減肥，防止給身體健康帶來威脅。
只要按照以上的減肥方法去做，三天至少可以瘦一大圈。實(shí)踐起來，然后用最好的狀態(tài)去聚會(huì)吧，加油
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