很多的孕媽媽都為了滿(mǎn)足孩子的營(yíng)養在懷孕期間就放開(kāi)肚子吃吃喝喝，所以導致在生產(chǎn)后身材走樣膀大腰圓的，很多孕媽都苦于自己產(chǎn)后身材的臃腫想盡一切的減肥辦法，但還是沒(méi)能恢復往日的美好身材，那么只要是女人生完孩子都要拖著(zhù)臃腫的身材生活嗎？其實(shí)不是哦，接下來(lái)小編給大家介紹6招孕婦減肥分三步走讓你瘦的美麗動(dòng)人！還在焦慮的孕媽們趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

6招孕婦減肥分三步走讓你瘦的美麗動(dòng)人

1.勤加按摩

在懷孕的時(shí)候就要經(jīng)常進(jìn)行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤滑。

2.均衡攝取營(yíng)養

因為糖類(lèi)與淀粉類(lèi)是熱量的來(lái)源，在攝取時(shí)，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過(guò)量，會(huì )轉變成油脂或脂肪。

均衡攝取營(yíng)養并注意蛋白質(zhì)的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長(cháng)。如果你擔心微量元素攝取不足的話(huà)，其實(shí)可以補充綜合維他命。

3.經(jīng)常聽(tīng)到孕婦肚皮癢癢的抱怨

孕婦的肚皮變大，就會(huì )有一些比較癢的癥狀，這時(shí)可以經(jīng)常涂一些按摩霜來(lái)緩解。

注意事項有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過(guò)快，肚子迅速變大的話(huà)，也會(huì )加快妊娠紋出現的速度。這時(shí)候，如果孕媽媽感覺(jué)肌膚出現瘙癢，并且有些發(fā)熱，就得小心了，很可能就是要長(cháng)妊娠紋了。如果是疤痕體質(zhì)的孕媽媽?zhuān)f(shuō)明肌膚的恢復能力不強，更要小心。

完全不吃鹽或調味品

在懷孕的時(shí)候，媽媽都會(huì )增重，生產(chǎn)完以后，媽媽的身材就會(huì )多少有一些變化。

媽媽都會(huì )增重

現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤(pán)的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì )使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。

如果在關(guān)鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝水，就會(huì )對新陳代謝產(chǎn)生負面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。

1、實(shí)施階段性食補

產(chǎn)后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。

正確的進(jìn)補觀(guān)念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點(diǎn)應放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內過(guò)多水分上。

2、實(shí)施階段性食補

如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。

等到第3、4周，惡露將凈，才可以開(kāi)始吃“麻油雞”，補血理氣。

有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛(ài)心表示，生產(chǎn)一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪除此之外，飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進(jìn)補就不會(huì )有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

3、使用腹帶和及時(shí)運動(dòng)

愛(ài)美的媽媽注意了，生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(cháng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著(zhù)身體曲線(xiàn)纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

此外，產(chǎn)婦雖然應避免勞動(dòng)，但適度運動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始。總之，產(chǎn)后運動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。

4、親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì )將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。

每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量。

一個(gè)月后，會(huì )比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話(huà)，那就是將近2千克的肥肉因此，許多醫學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

女性懷孕以后一定要注意飲食方面的問(wèn)題，不能為了保持身材而不吃東西或者少吃東西，這樣會(huì )影響胎兒的健康。產(chǎn)后肥胖的媽媽也不要太過(guò)于苦惱，想要產(chǎn)后快速恢復的話(huà)，要做到飲食葷素的搭配，營(yíng)養均衡，盡量少食多餐，切勿暴飲暴食。也要多吃一些膳食纖維蔬菜水果這樣對產(chǎn)后的減肥也有很大的幫助哦！