優(yōu)雅美麗的身材不是人人都有，但是每個(gè)人的身體都有自己的巧妙之處，各有不同，所以所謂的標(biāo)準(zhǔn)身材并不是只強(qiáng)調(diào)高與瘦。簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果從頭到腳是勻稱的，不管多高，只要頭部太大，就會(huì)造成整體上的不諧調(diào)；

以下3個(gè)體式，幫助勻稱身材，保持胖瘦皆宜！

1.臥束角式

A.瑜伽至善坐開(kāi)始，而后慢慢將兩腿腳底相對(duì)，做坐立束角式，挺直腰背，活動(dòng)髖部、肩部，使得身體活躍起來(lái)；

B.初學(xué)者可以用拉伸帶固定骨盆與雙腳，而后慢慢地往后躺，用瑜伽磚墊高頭部，兩手放在身體兩側(cè)，五指張開(kāi)，眼睛閉起；

C.下壓膝蓋，使得腿部完全貼合瑜伽墊，內(nèi)收髖部，肩部著地，堅(jiān)持3分鐘。

2.魚(yú)挺身式

A.瑜伽仰臥開(kāi)始，身體肩部、臀部、腳后跟著瑜伽墊；

B.而后用前臂和肘部銨地，手掌墊在臀部下方，雙臂支撐住身體；

C.抬起胸腔，手肘支撐住身體，深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個(gè)脊柱，頭部百會(huì)穴著地；

D.腿部肌肉挺直，腳面伸直，堅(jiān)持2分鐘，可以回到仰臥休息。

3.坐立前屈式

A.以瑜伽伸直腿部的長(zhǎng)坐姿，坐在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾；兩手自然放在身體兩側(cè)，手掌撐地；

B.吸氣，雙手體側(cè)上舉，大臂貼耳；兩手在耳邊平行上舉；

C.呼氣，身體以髖為折點(diǎn)向前屈下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌。

D.脊柱微微彎曲，上肢肩胛骨外展，肩關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)微屈，下肢骶髖關(guān)節(jié)前旋；

E.髖關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)伸直。堅(jiān)持1分鐘。挺直背部休息。