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經(jīng)期瑜伽減肥運(yùn)動(dòng) 能高效瘦身

2018-09-16 來(lái)源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:穗式:坐姿,腰背挺直,左腿往左邊打開(kāi),右腿往內(nèi)彎曲,腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。左手放于身體前,右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲,右手臂向左側(cè)伸展,彎曲伸展到極限后,保持均勻呼吸。片刻后,換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

大姨媽到訪

心情變得暴躁

身體也會(huì)變得脆弱

盡管如此

MM們還是想要抓住經(jīng)期

這個(gè)減肥的黃金時(shí)期

做些運(yùn)動(dòng)減肥

小編極力推薦瑜伽

瑜伽運(yùn)動(dòng)量小,而且講究呼吸

能夠調(diào)整人的氣息

緩解經(jīng)期的情緒波動(dòng)

而且還能減肥

特殊時(shí)期,跟著“姨媽”一起做瑜伽!

動(dòng)作一:臥姿束角式

臥姿束角式:仰臥于墊子上,兩腿彎曲,腳掌合十,腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢(shì),均勻呼吸。

動(dòng)作二:穗式

穗式:坐姿,腰背挺直,左腿往左邊打開(kāi),右腿往內(nèi)彎曲,腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。左手放于身體前,右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲,右手臂向左側(cè)伸展,彎曲伸展到極限后,保持均勻呼吸。片刻后,換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

動(dòng)作三:蛇式

蛇式:俯臥,兩腿伸直。兩臂彎曲,用手肘支撐身體,然后上半身慢慢起來(lái),手臂慢慢伸直,頭向上,保持均勻呼吸。

動(dòng)作四:簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式

簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式:蓮花式靜坐姿勢(shì),左手搭在右膝蓋上,腰部向右邊扭轉(zhuǎn),右手支撐地上,扭轉(zhuǎn)到極限,停留15個(gè)呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。

動(dòng)作五:坐姿前彎式

坐姿前彎式:坐姿,兩腿并攏伸直,吸氣,上半身彎曲,兩手向前伸,握住兩腳腳踝處,上半身繼續(xù)彎曲,使得腹部和胸部貼近大腿,保持均勻呼吸15下。

 

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