減重就是這個(gè)秘密啊

2018-08-31 來(lái)源：康寶萊亮點(diǎn) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：任何運動(dòng)都會(huì )消耗熱量，但運動(dòng)本身并不能影響代謝率。然而運動(dòng)就是在使用自己的肌肉，這有助于你保持瘦體重。而且，增加運動(dòng)量還可以抵消因為熱量攝入減少而降低的代謝率。

你是否為節食減肥而煩惱？

你是否為減肥反彈而心塞？

反反復復失敗

就是因為你不知道代謝率!

名詞解釋

代謝率

代謝率，它到底是什么東西？

我們聽(tīng)過(guò)無(wú)數個(gè)答案，差不多都是關(guān)于減肥的

代謝率高，減肥快

代謝率低，減肥慢

事實(shí)到底是什么呢？

正確答案

我們的體重和我們的代謝率緊密相關(guān)，但代謝這個(gè)詞是指：為了維持生命，身體每天進(jìn)行的所有化學(xué)過(guò)程。

身體將食物中的熱量轉化成能量，或轉化成細胞活動(dòng)所需的化學(xué)物質(zhì)。這一過(guò)程就是代謝過(guò)程。我們需要這些過(guò)程來(lái)支持身體日常運行。

我們的日常新陳代謝由以上成分組成

由于“代謝率”一詞中含有“率”這個(gè)字眼，我們通常會(huì )聯(lián)想到“速率”“效率”等跟“量”有關(guān)的印象，而真實(shí)的代謝率（更準確地是指靜息代謝率）并不是用來(lái)衡量身體運動(dòng)快慢，而是指我們一天24小時(shí)內，為了維持身體最基本的運動(dòng)（如供血，呼吸等運動(dòng)），而燃燒的熱量。

從圖表中可以看到，靜息代謝率約占我們每天燃燒的熱量的72%左右，剩余的熱量消耗主要靠運動(dòng)燃燒脂肪和日常活動(dòng)完成。

影響代謝率的因素是什么呢？

我們知道哪些因素會(huì )影響代謝率，也就是哪些因素會(huì )影響熱量消耗之后，就能夠更加準確地對癥下藥，給你一個(gè)與肥肉說(shuō)再見(jiàn)的機會(huì )。

一

體型

體型與代謝率呈正比的關(guān)系，通常體型越大的人代謝率越高，比較直觀(guān)的理解方式就是體型大的人擁有更多的細胞，而男人通常比女人擁有更高的代謝率也是這個(gè)道理。

二

身體組成

決定代謝率的一個(gè)重要因素就是瘦體重的多少。試人的身體由兩部分組成，一部分是脂肪，另一部分即是瘦體重（除去脂肪以外的其他物質(zhì)，如骨骼、肌肉等）。

瘦體重決定了我們的代謝率，因為我們身體的每磅瘦體重，每天燃燒約14卡路里（約合每公斤30卡路里），而每磅脂肪只消耗大約2卡路里。

此外，肌細胞將熱量轉化成能量的能力，比脂肪細胞強得多。因此，當肌肉組織增加的時(shí)候，我們的代謝率也會(huì )隨之加快，這是因為從代謝的角度講我們的肌肉細胞非常活躍。

肌細胞將熱量轉化成能量的能力，比脂肪細胞強得多。因此，當肌肉組織增加的時(shí)候，我們的代謝率也會(huì )隨之加快。這就是我們要努力鍛煉身體長(cháng)肌肉的目的所在，有木有？

三

年齡

我們的肌肉質(zhì)量會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)而下降。一方面，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人體荷爾蒙發(fā)生變化，導致肌肉減少；另一方面，人體修復肌肉組織的能力會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)下降。總之，年齡增長(cháng)帶來(lái)的肌肉減少，會(huì )使得熱量消耗降低，代謝率下降。

四

性別

前面提到，男性一般體型較大，肌肉較多，熱量消耗會(huì )多于女性。

五

熱量攝入過(guò)少

我們的身體是聰明的，一旦攝入熱量減少，為了維持生命，身體會(huì )減少熱量消耗，尤其是當熱量攝入急劇下降的時(shí)候。適量減少熱量攝入不會(huì )對代謝率產(chǎn)生大的影響，所以喜歡節食減肥的妹子們不要太傻太天真，身體不會(huì )被騙！

前方高能

解藥

知道了這么多，到底怎么做才能正確減重呢？

既然知道了影響代謝率的因素，我們就得對癥下藥，各個(gè)擊破！

一

增加蛋白質(zhì)攝入