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腿粗這么做 7個黃金動作 2周腿細一圈

摘要:然后腳尖翹起,同側(cè)的手去摸腳尖,身體不用下榻,保持正常直立就行?;蛘哂心芰Φ腗M可以將上半身扭轉(zhuǎn)用對側(cè)的手去夠腳尖。

許多MM一直很納悶,為什么身上其他地方都不胖,偏偏小腿大腿粗得很。這是為什么呢?為什么小腿大腿容易變粗還不容易減下來。女人下半身發(fā)胖大致有以下4個原因,隨小編一起來看看你是不是中招了呢。

1、性感太“緊身”,胖得穿不上

因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導致脂肪堆積。

2、雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖

餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

3、蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖

如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

推薦瘦腿動作:每天晚上看電視時做做下面的瘦腿動作,既享受了節(jié)目,又時刻在瘦腿,而且動作簡單,效果好,實在是美極了。

1、看電視時別閑著

躺在沙發(fā)上或者床上,一腿伸直,一腿屈膝,腳掌放在伸直那條腿的膝蓋前。

2、練就腿內(nèi)側(cè)線條

呼氣的時候抬起伸直的那條腿,抬到能力所及的最高處保持3秒。

3、抻拉小腿肌肉

繃直的腳面翹起來,腳尖朝上保持3秒。如果堅持不住,可以讓膝蓋貼著支撐中心的那只腿保持平衡。

4、緩解腿部疲勞

2-3的動作做5組后,保持腿部伸直腳面用力繃直,上下晃動,緩解腿部的壓力。

5、盤腿坐也能瘦腿

兩腳腳掌相對,將腿盤起,背部一定要挺直,有能力的將腳后跟貼近胯部。

6、單腿劈叉拉動大腿內(nèi)側(cè)

然后一條腿伸直,保證膝蓋朝上,腿部盡量與身體成為一條直線。

7、抻拉動作

然后腳尖翹起,同側(cè)的手去摸腳尖,身體不用下榻,保持正常直立就行?;蛘哂心芰Φ腗M可以將上半身扭轉(zhuǎn)用對側(cè)的手去夠腳尖。

 

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