小腿好粗怎么辦?
小腿是很多女性最頭疼的地方,是女人身體中的最難瘦的地方,很多人為了瘦小腿采取了很多方法,有時候方法不對會導致小腿更粗。今天小Yo就告訴你怎樣科學的瘦小腿~
你有沒有注意過自己的小腿屬于哪種的呢?是左側(cè)的肌肉型小腿還是右側(cè)的脂肪性小腿?
其實這兩者很好分辨,如果捏小腿時會輕松抓起大把肉,則就是脂肪性小腿,如果感覺硬硬的捏不動,那就是肌肉型小腿了。
為什么小腿會粗呢?
我們的小腿肌肉都很強壯,豐富的肌肉群,腓腸肌、比目魚肌,還有一條長的跟腱。但是有一些人的小腿纖細修長,有些就會顯得很粗壯,也就是我們常說的蘿卜腿。那為什么小腿會粗壯呢?
01
長時間穿高跟鞋
很多女生很喜歡穿高跟鞋,穿高跟鞋時腳跟是離地的,小腿肌肉被動收縮,長時間的收縮就會令肌肉發(fā)達。而且跟腱很容易縮短,導致蹲下的時候腳跟無法落地,小腿也會變粗。
02
走路姿勢錯誤
很多人走路的時候重心在前腳掌,腳跟無法落地,那么小腿后側(cè)就始終是收緊沒得到伸展,于是就變得粗壯。
03
運動后沒有伸展
跳高,跳遠,短跑等等劇烈運動,小腿不斷地收縮,之后又沒有得到伸展,所以就有很多人認為跑步會讓小腿粗,其實是沒有做好拉伸的原因。
瑜伽體式瘦腿
小腿粗,不僅僅需要對小腿進行力量練習,還需要拉伸,兩者結(jié)合,才是最好的方式。下面推薦7個瑜伽體式,針對小腿的力量訓練和拉伸。
01
下犬式變體(單腿彎曲)
來到下犬式,手和腳的距離離得遠一點
右腿保持伸直,彎曲左腿,腳跟提起來
這個時候,右小腿的拉伸會更加強烈,保持10次呼吸,換邊
02
摩天式
雙腳并攏,雙手上舉
吸氣抬起腳跟離地,保持10次呼吸
重復5次
03
潛水式
?雙腿并攏,腳跟抬高,腹部內(nèi)收,臀部向
?雙手往后延展,保持10次呼吸,重復5次
04
女神式
雙腳打開一條腿的寬度
彎曲膝蓋,大腿平行地面
雙手上舉,抬起腳跟向上,保持10次呼吸,重復5次
05
踮腳跟下蹲
雙腿并攏,腳跟上提,緩慢下蹲
雙手合十,保持10次呼吸,重復5次
06
動態(tài)下蹲+潛水式
雙腳并攏,膝蓋分開,下蹲,雙手保持撐地
吸氣抬起臀部向上,雙腿伸直,低頭
重復10次
07
下犬式變體(疊腳跟)
來到下犬式,保持雙腿伸直,右腳離地
右腳放到右腳跟后側(cè),保持10次呼吸,換邊,重復5次
身體穴位瘦腿
我們的小腿上有很多的穴位,每個穴位的按摩都對瘦腿有很大的幫助,一天的久坐和走動,到了晚上小腿會浮腫,所以晚上看電視的時候,坐在沙發(fā)上就可以多按摩穴位。
解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛,發(fā)熱,鼻塞,流涕,咽痛。
健客價: ¥12用于局限性搔癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性濕疹。
健客價: ¥9適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價: ¥9清熱利濕、活血止痛,化石,排石。用于腎結(jié)石,腎盂結(jié)石,膀胱結(jié)石,輸尿管結(jié)石。
健客價: ¥15健脾生血,補腎填精。用于脾腎兩虛,精血不足所致的面色無華、眩暈氣短、體倦乏力、腰膝酸軟;缺鐵性貧血、慢性再生障礙性貧血見上述證候者。
健客價: ¥33養(yǎng)陰潤肺,清熱解毒,清利咽喉,鎮(zhèn)咳止癢。用于慢性咽炎引起咽干,咽癢,刺激性咳嗽。
健客價: ¥15溫胃止痛。用于慢性胃炎,胃脘涼痛,飲食生冷,受寒痛甚。
健客價: ¥16解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛、發(fā)熱、鼻塞、流涕、咽痛。
健客價: ¥29.5疏風解表,清熱解毒。用于小兒風熱感冒,癥見發(fā)熱、頭脹痛、咳嗽痰黏、咽喉腫痛;流感見上述證候者。
健客價: ¥9具有抗炎及免疫抑制作用。用于治療類風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥27清熱解毒,利濕退黃。用于肝膽濕熱所致的黃疸,癥見面目悉黃、胸肋脹痛、惡心嘔吐、小便黃赤;急慢性肝炎見上證候者。
健客價: ¥36補肝腎,強筋骨,祛風濕,通經(jīng)絡。用于肝腎不足,風濕阻絡所致的尪痹,癥見肌肉、關節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利,腰膝酸軟,畏寒乏力;類風濕性關節(jié)炎見有上述證候者。
健客價: ¥61抗癌藥。用于肺癌、肺癌腦轉(zhuǎn)移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療。
健客價: ¥58解毒,消腫,止痛。用于邪毒壅聚所致的中、晚期腫瘤,慢性乙型肝炎等癥。
健客價: ¥199解毒,消腫,止痛。用于中、晚期腫瘤,慢性乙型肝炎等癥。
健客價: ¥217清熱解毒,利濕退黃。用于濕熱毒邪內(nèi)蘊所致急性、遷延性、慢性肝炎和重癥肝炎(Ⅰ型)。也可用于其他型重癥肝炎的綜合治療。
健客價: ¥25補肝腎,強筋骨,祛風濕,通經(jīng)絡。用于肝腎不足,風濕阻絡所致的尪痹,癥見肌肉、關節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利,腰膝酸軟,畏寒乏力;類風濕性關節(jié)炎見有上述證候者。
健客價: ¥49養(yǎng)陰斂肺,止咳祛痰。用于支氣管炎咳嗽。
健客價: ¥15