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什么叫“蜜桃臀”?怎么練?

摘要:每個動作做20-30個,動作與動作之間休息30秒,每周鍛煉至少2次。堅(jiān)持6周以上,打造蜜桃臀,絕對不是夢!

 “蜜桃臀”從字面上來理解,就是臀部像蜜桃外形一樣的臀部。請看下圖:

再來看真正的蜜桃臀,請看下圖:
 
像蜜桃一樣的臀部,不僅圓潤,而且曲線也好。這樣的臀部不寬而厚,且豐滿而適度上翹。
 
可以說,臀部是女人身上最飽滿,肉最多,也是女人與生俱來最性感的部位之一。
 
擁有這樣的臀部是美感的一種表現(xiàn),在這樣的臀部上捏一下是什么樣的感受呢?
 
怎樣才能擁有這樣的蜜桃臀呢?
 
要想擁有這樣的臀部,必須減縮臀部多余脂肪,提高臀部肌肉質(zhì)量,以及適當(dāng)增加臀部肌肉。
 
這樣臀下部的脂肪與贅肉就會消失,臀線位置就會提高,臀部的曲線不僅會變的優(yōu)美,還會更加的圓、緊、翹。
 
接下來就分享一套,在家就能打造完美“蜜桃臀”的訓(xùn)練計(jì)劃,具體如下:
 
動作1:跪姿俯撐直腿單腳抬腿,左右各20-30次,后抬腿要求快起,稍停,然后慢下。
 
動作2:深蹲+側(cè)抬腿,左右各20-30次,要求下蹲要慢,蹲起和側(cè)抬腿要快。
 
動作3:徒手相撲蹲,20-30次,要求慢下,快起。
 
動作4:徒手底部半蹲,20-30次,同樣慢下,快起,控制著發(fā)力。
 
動作5:后撤步蹲,左右各20-30次,撤步下蹲要慢,蹲起要快速。
 
動作6:前交叉步蹲,左右各20-30次,下蹲要慢,蹲起快速。
 
動作7:深蹲提膝,左右各20-30次,控制著慢慢下蹲,快速蹲起提膝。
 
動作8:深蹲起+直腿單腳后擺,左右各20-30次,控制著慢慢下蹲,快速蹲起單腳后擺腿。
 
8個動作,每個動作做20-30個,動作與動作之間休息30秒,每周鍛煉至少2次。堅(jiān)持6周以上,打造蜜桃臀,絕對不是夢!
 
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