稀飯/麥片粥：一人份(178大卡)

    純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過(guò)的傳統(tǒng)亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時(shí)前夜的飽足感早就無(wú)所遁形，不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的罪惡感。

    如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，但也別太過(guò)放縱自己喔!

    另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項(xiàng)選擇，時(shí)常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲(chǔ)藏一些以備不時(shí)之需。

　　茶泡飯(面)：一人份(約278大卡)

    隨著時(shí)代的進(jìn)步，生活中總有一些發(fā)明來(lái)改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯(面)就是一個(gè)值得加入飲食計(jì)劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」，一個(gè)簡(jiǎn)單的包裝加上你所喜愛(ài)的美味拉面，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個(gè)花生醬叁明治一樣快速簡(jiǎn)單，對(duì)腸胃來(lái)說(shuō)，也只需要消化米飯而已，還更健康!

    別淋太多水在你的飯里!雖然有很多人喜歡把它當(dāng)作稀飯來(lái)吃，但一旦加入過(guò)多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什么我們鼓勵(lì)吃飯的時(shí)候要多咀嚼。

    好了，如果現(xiàn)在是深夜，加上有點(diǎn)肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單，并想像自己身處日式庭院里，享受一個(gè)人的月光!

　　蔬菜湯：一人份(約20大卡)

    一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀松平常，不過(guò)每種味噌湯的熱量會(huì)隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質(zhì)挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己!)

    這幾種選擇供你參考——豆腐、蕪菁、小紅蘿卜、高麗菜、紅蘿卜、馬鈴薯

    雖然蔬菜的脂質(zhì)不多，不過(guò)高纖維含量可能會(huì)減緩消化的速度，因此纖維素含量較“低”的蔬菜是首要選擇。

（實(shí)習(xí)編輯：王翠嬋）