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給你想要的“筷子腿”

摘要:但是對于想要瘦腿和瘦腰腹的佳人,它的功效是非常棒的哦~正如小編在體式的最后一個(gè)步驟所言,如果一開始沒辦法連貫的完成,完全可以分開進(jìn)行!

上伸腿式看著簡單,卻是個(gè)非常累人的體式。但是對于想要瘦腿瘦腰腹的佳人,它的功效是非常棒的哦~正如小編在體式的最后一個(gè)步驟所言,如果一開始沒辦法連貫的完成,完全可以分開進(jìn)行!

①手把手教你做上伸腿式

a平躺在瑜伽墊上,雙腿伸展,雙膝繃直,雙手放在體側(cè)。

b呼氣,將手臂伸展過頭,保持兩個(gè)呼吸。

c呼氣,雙腿上抬至30度,保持15-20秒,自然呼吸;

d呼氣,雙腿繼續(xù)上抬至60度,保持15-20秒,自然呼吸;

e呼氣,雙腿最后抬至90度,保持30-60秒,自然呼吸;

f呼氣,雙腿回到瑜伽墊上,放松。如果無法一次全部完成,每個(gè)步驟可分別做。

②益處

對于腹部減肥,強(qiáng)健腰部,緩解胃部脹氣,這個(gè)體式都是很好的練習(xí)。

 

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