成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 拯救大肚腩ing!鏟平腹部變“腰精”,就靠它啦

拯救大肚腩ing!鏟平腹部變“腰精”,就靠它啦

摘要:雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此動(dòng)作每邊腿各做30次。

完美的腹部曲線是衡量女孩子身材的標(biāo)準(zhǔn)之一,

但是想要擁有這種妖嬈和性感,

談何容易!

所以為了快速減掉腹部上的贅肉,

妞妞就給你們來送教程咯~

NO.1:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿屈膝,右腳架在左膝上,保持背部挺直,腹部發(fā)力將肩部向上抬高,同時(shí)左手向前觸碰右膝,然后在恢復(fù)平坦?fàn)顟B(tài),此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

NO.2:雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此動(dòng)作每邊腿各做30次。

NO.3:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝并攏向上抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腿屈膝向上提高,同時(shí)左手肘向前觸碰右膝,然后再將左腿屈膝向上提高,同時(shí)右手肘向前觸碰左膝,此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

NO.4:雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,使身體呈一條直線,保持背部挺直,收緊腹部,然后將臀部微微向前抬高,再放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行1分鐘。

PS:妹子們可根據(jù)自身情況對(duì)此動(dòng)作時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

NO.5:平躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直抬高,雙腿并攏伸直,向上抬高至與天花板垂直,保持雙腿不動(dòng),背部挺直,腹部發(fā)力,將肩部向上抬高,盡量使雙腿觸碰腳踝,此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次,注意,肩部向上抬高時(shí)不可用力過度,以免拉傷腰部。

5個(gè)簡單又超級(jí)實(shí)用的動(dòng)作,

在家就能練,只要堅(jiān)持,

肯定能看到自己的變化~~

想要成果,自然就要付出更多,

所以,抱怨是沒有用的,

練起來吧!

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
衡水市| 遂宁市| 盖州市| 故城县| 虹口区| 德阳市| 施甸县| 外汇| 商城县| 探索| 曲周县| 稷山县| 信阳市| 鸡东县| 新巴尔虎右旗| 华坪县| 元朗区| 涞源县| 庆城县| 富民县| 义马市| 休宁县| 阿巴嘎旗| 融水| 青铜峡市| 龙陵县| 驻马店市| 衡山县| 九台市| 定日县| 河源市| 宁武县| 雷波县| 五原县| 尉犁县| 安庆市| 平陆县| 祥云县| 宁陕县| 万荣县| 蒙城县|