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推薦一套既簡(jiǎn)單又有效的瘦腰練習(xí)

2018-03-04 來(lái)源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這是一套簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),如果你做過(guò),就能切身感受到腰圍的肌肉增加,動(dòng)作也會(huì)變得輕快。只要能夠堅(jiān)持就能得到很好的瘦腰效果。

腰部贅肉是最影響美感,也是最不容易瘦下去的。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),代謝越來(lái)越慢,脂肪堆積會(huì)越發(fā)的嚴(yán)重。請(qǐng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的嚴(yán)重性,抓緊時(shí)間進(jìn)行針對(duì)性的腰部伸展練習(xí),將腹部的肌肉緊致,達(dá)到瘦腰消脂的效果。

推薦一套既簡(jiǎn)單又有效的瘦腰扭扭操。

1.坐在地墊上,上半身挺直,向前抬起頭部,收緊腹部。雙臂放在身體兩側(cè)。

雙腿伸直,右腿向上彎曲,與左腿交叉放置。右腳放在左腿膝蓋的左側(cè)地面上。

2.將右手放在臀部的后方,左手放在左膝蓋上。挺直上半身,調(diào)整呼吸,扭轉(zhuǎn)上半身。保持10秒。

3.挺直上半身,把骨盆保持在筆直的狀態(tài)下,調(diào)整呼吸,繼續(xù)想后扭轉(zhuǎn)上半身,伸展到極限,保持10秒?;謴?fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

4.另一側(cè)進(jìn)行同樣的伸展。每側(cè)伸展3-5次。

做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的上半身要保持挺直的狀態(tài)。

在實(shí)踐時(shí),如果骨盆倒在后面的話(huà),就不能充分地伸展肌肉,因此,得不到期待的瘦腰效果。一定要記住骨盆保持筆直。

這是一套簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),如果你做過(guò),就能切身感受到腰圍的肌肉增加,動(dòng)作也會(huì)變得輕快。只要能夠堅(jiān)持就能得到很好的瘦腰效果。

 

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