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睡前4個(gè)減肥動(dòng)作 瘦身又助眠

2018-02-10 來(lái)源:瑜伽瘦身減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:今天瘦給大家介紹四組簡(jiǎn)單的睡前普拉提動(dòng)作,不僅幫助緩解疲勞,還能放松肌肉,助于睡眠。

 許多上班族女性忙碌了一整個(gè)星期下來(lái),常常會(huì)肩頸酸痛、腰酸背疼。長(zhǎng)期久坐也導(dǎo)致了腹部和腿部脂肪的囤積。今天瘦給大家介紹四組簡(jiǎn)單的睡前普拉提動(dòng)作,不僅幫助緩解疲勞,還能放松肌肉,助于睡眠。

 
一、延伸后背
 
功效:鍛煉背肌、舒緩上背不適,回復(fù)肌肉正常彈性。
 
1.背靠墻坐瑜伽墊上,雙腳張開(kāi)與肩寬,瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。
 
2.將球盡量往前推,動(dòng)作同時(shí)延伸背部與手臂,停留數(shù)秒再回復(fù)為1次。
 
二、脊柱扭轉(zhuǎn)
 
功效:鍛練腹部與下背部肌肉。
 
1.平躺瑜伽墊上,雙腳屈膝約90度,兩膝夾瑜伽球,雙手外伸貼地。
 
2.腿部夾球往左側(cè)倒約30度,以臀部不離地為原則再回正。
 
3.腿部夾球再往右側(cè)倒,回正后重復(fù)步驟1-3為1次。初學(xué)者若不曉得正確的用力方向,可背部靠墻、手臂貼著耳旁運(yùn)動(dòng)、減少身體歪斜。

三、舉球松肩
 
功效:釋放肩頸壓力、改善緊繃不適,打造美麗肩膀。過(guò)程須注意頸部不要往前伸。
 
1.背貼墻坐瑜伽墊上,雙手持瑜伽球?qū)⑹直巯蛏吓e。
 
2.聳肩將手臂再向上延伸,并且停留1秒后放松肩膀,連續(xù)聳肩10下為1回。

四、貓式拱背
 
功效:拉開(kāi)后腰背與頸部肌肉,找回身體拉直的感覺(jué),使得后背線條更美麗。訓(xùn)練、延展背肌;過(guò)程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上。
 
1.90度屈膝跪地,雙腳與骨盆同寬,雙手掌貼地。
 
2.從尾椎、腰、背開(kāi)始慢慢向上拱起背部,頭頸自然朝下,停留數(shù)秒回正。
 
3.再抬高骨盆,從腰開(kāi)始慢慢將背部向下凹,頸部自然往前延伸抬起,停留數(shù)秒后回正為1次。
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