10天之內就有效果的瘦臀運動(dòng)

2018-01-15 來(lái)源：減肥ing 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：仰躺屈起膝蓋，腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開(kāi)地面至膝蓋的高度維持10秒，然后慢慢地從背部開(kāi)始恢復到原來(lái)的姿勢。接下來(lái)以手臂接觸到地面的狀態(tài)支撐上半身舉起維持10秒

　　10天之內就可以產(chǎn)生效果的運動(dòng)

　　（1）將空的寶特瓶夾在大腿的最上方。用力然后放松（30次）。

　　（2）仰躺屈起膝蓋，腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開(kāi)地面至膝蓋的高度維持10秒，然后慢慢地從背部開(kāi)始恢復到原來(lái)的姿勢。接下來(lái)以手臂接觸到地面的狀態(tài)支撐上半身舉起維持10秒（10次）。

　　（3）站直將手放在腰上。單腳大大地像前伸并彎曲膝蓋，身體向下壓后維持10秒。前膝呈90度彎曲，后腳重心向下幾乎要碰觸到地面，左右交互進(jìn)行。

　　（4）四肢著(zhù)地，右手與左腳、左腳與右腳同時(shí)舉起各維持10秒。

　　（5）雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著(zhù)再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì )慢慢變平。

　　（6）找一把椅子，扶著(zhù)椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復10至15次，接著(zhù)換腳再做。

　　在習慣之前可能會(huì )覺(jué)得很辛苦，持續做以上六個(gè)運動(dòng)，10天內就可以實(shí)際感受臀部變緊實(shí)了。

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