成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 美臀 > 10天之內(nèi)就有效果的瘦臀運(yùn)動(dòng)

10天之內(nèi)就有效果的瘦臀運(yùn)動(dòng)

2018-01-15 來(lái)源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:仰躺屈起膝蓋,腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開(kāi)地面至膝蓋的高度維持10秒,然后慢慢地從背部開(kāi)始恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。接下來(lái)以手臂接觸到地面的狀態(tài)支撐上半身舉起維持10秒

  10天之內(nèi)就可以產(chǎn)生效果的運(yùn)動(dòng)

  (1)將空的寶特瓶夾在大腿的最上方。用力然后放松(30次)。

  (2)仰躺屈起膝蓋,腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開(kāi)地面至膝蓋的高度維持10秒,然后慢慢地從背部開(kāi)始恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。接下來(lái)以手臂接觸到地面的狀態(tài)支撐上半身舉起維持10秒(10次)。

 ?。?)站直將手放在腰上。單腳大大地像前伸并彎曲膝蓋,身體向下壓后維持10秒。前膝呈90度彎曲,后腳重心向下幾乎要碰觸到地面,左右交互進(jìn)行。

 ?。?)四肢著地,右手與左腳、左腳與右腳同時(shí)舉起各維持10秒。

 ?。?)雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。

 ?。?)找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

  在習(xí)慣之前可能會(huì)覺(jué)得很辛苦,持續(xù)做以上六個(gè)運(yùn)動(dòng),10天內(nèi)就可以實(shí)際感受臀部變緊實(shí)了。

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
水富县| 武清区| 兴国县| 襄城县| 汉沽区| 普定县| 磐安县| 孟村| 石首市| 徐水县| 清远市| 吴桥县| 德庆县| 花莲县| 利辛县| 炉霍县| 陵水| 霍邱县| 修水县| 当雄县| 敖汉旗| 茶陵县| 合阳县| 偏关县| 获嘉县| 大渡口区| 搜索| 绥滨县| 曲阜市| 鄢陵县| 寻乌县| 玉环县| 铁岭市| 盱眙县| 青神县| 南木林县| 平遥县| 长春市| 平谷区| 云林县| 昌平区|