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教你超有效的瘦腰法 瘦腹效果也很棒!

2017-12-13 來(lái)源: 減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠(yuǎn)離下背疼痛。同時(shí)不必?fù)?dān)心腰部等部位的肌肉出現(xiàn)勞損問(wèn)題,因此護(hù)腰的特點(diǎn)是其他腹部減脂運(yùn)動(dòng)所不能媲美的。

  很多人都煩惱自己的小肚子和水桶腰。腰部很容易肥胖,如果腰變細(xì)了,一定是整個(gè)人都變瘦了。教你簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法練出漂亮小腹肌,遠(yuǎn)離水桶腰。

  平板支撐

  是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,不用借助任何器械同時(shí)不受訓(xùn)練場(chǎng)地限制的減脂運(yùn)動(dòng),主要針對(duì)腹部囤積的頑固脂肪,在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。也是目前已知的最有效的腹部塑形運(yùn)動(dòng)法。

  鍛煉方法

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

  每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

  鍛煉效果

  鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠(yuǎn)離下背疼痛。同時(shí)不必?fù)?dān)心腰部等部位的肌肉出現(xiàn)勞損問(wèn)題,因此護(hù)腰的特點(diǎn)是其他腹部減脂運(yùn)動(dòng)所不能媲美的。

  這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

  注意事項(xiàng)

  任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。需要一個(gè)比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)[

  堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

 

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