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久坐上班族必學(xué) 瘦大腿屁股3招!

摘要:背打直,右腳踝至於左膝上,雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往後移動(dòng),直到感覺大腿後側(cè)有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回,一邊2~3回,左右互換。

  你是否從早上進(jìn)公司開始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃飯時(shí)間才有機(jī)會起身,且有時(shí)候忙碌起來,可能整天10個(gè)小時(shí)以上都坐在辦公椅上,這樣久而久之,下盤不漸漸壯大才怪,想要揮別河馬臀與大象腿,其實(shí)在椅子前就可以輕松做運(yùn)動(dòng)。

  有氧老師mimi表示,上班族最感到困擾的就是下半身難瘦,加上又整天待在辦公室電腦桌前,似乎都沒有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)。因此她利用上班族每天都接觸的辦公椅,來教大家如何輕松鍛鏈大腿、屁股。

  第1招大腿肌力

  雙腳站與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動(dòng),同時(shí)身體作勢要坐下,并在大腿距離椅面數(shù)公分處停止。重復(fù)15~20次算一回,每天做2~3回。

  注意:脊椎沒有呈現(xiàn)平直的狀態(tài),駝背或過凹,都是NG動(dòng)作。

  第2招延展大腿肌群

  背打直,右腳踝至於左膝上,雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往後移動(dòng),直到感覺大腿後側(cè)有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回,一邊2~3回,左右互換。

  注意:使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動(dòng),但也要注意控制力道,以免跌倒。

  第3招練側(cè)邊、正向提臀

  雙手扶著椅子,右腿往正後方、斜後方、側(cè)邊抬高,同時(shí)身體保持挺直,將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個(gè)方向各抬20~30下,左右腳交替。此動(dòng)作能有效緊實(shí)臀部兩側(cè)及正面的肌肉,讓臀部不扁塌。

 

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