緊繃又翹挺的臀部是每個女性都很憧憬的，下面介紹一些后踢腿的運動，可以幫助挺直后背，也可以幫助翹挺臀部。
1.地板上爬型
趴在地板上，用雙手掌和雙對膝蓋支撐起身體。
左腿向后伸展，盡量高高舉起。保持五秒。
返回后右腿進行同樣的動作。
每套運動30次。
2.站著后踢腿
這個運動在哪里都可以做。比如扶著凳子的后背。
全身挺直，抬起頭部。
右腿向后伸展盡量的抬高，保持五秒放回原位。
左腿進行同樣的動作。
每套運動30次。
后踢腿的竅門
雖然是簡單的后踢腿，但也要學會一些竅門和注意事項。
抬腿的時候不要彎曲手臂，臀部的肌肉慢慢的進行縮緊放松。抬腿或者放腿的時候，腿部運動也要放慢，把注意力放在肌肉上。
運動的時候還要注意后背挺直，伸展或者縮緊整個后背的肌肉。
這些簡單的后踢腿動作非常容易實現(xiàn)。無論是睡前還是看電視的時候都可以簡單的進行。為了完美的曲線，請一定要常常的練起來喲。
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