早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100卡路里。

　　有車(chē)族可以每周找一天改為騎車(chē)上班，騎自行車(chē)每小時(shí)能燃燒500卡路里的熱量。

　　選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時(shí)得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。

　　在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產(chǎn)生飽腹感。

　　多吃牛油果，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

　　控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過(guò)一個(gè)棒球的大小。

　　注意餐館中餐單上的關(guān)鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

　　喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

　　估計每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當于一部智能手機的大小就可以了。

　　把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關(guān)注鍛煉，強度也得到了提高。

　　多做深蹲運動(dòng)，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見(jiàn)效。

　　多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進(jìn)行，效果就更好了。

　　少吃糖，每天不要超過(guò)50克。

　　將有氧鍛煉和力量訓練結合起來(lái)進(jìn)行，如在每組力量訓練之間跳繩。

　　即便在室內體育館進(jìn)行攀巖，每小時(shí)也能燃燒700多卡路里的熱量。

　　遭遇逆境要及時(shí)調整情緒，讓自己振作起來(lái)。過(guò)于沮喪也會(huì )使人不愛(ài)運動(dòng)。

　　養個(gè)寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來(lái)體重就能減輕約7斤。

　　多吃豆類(lèi)食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。